即使是輕微的運動也能增加男性的壽命

英國運動醫學雜誌發表的一項新研究發現，即使是幾分鐘的低強度運動，也可以顯著降低老年男性的死亡率。

疾病控制和預防中心（CDC）建議 65歲及以上的成年人每周進行150分鐘的中等強度有氧運動。

他們說，這應該在至少10分鐘的比賽中。

有氧運動是指任何改善心臟和肺部的運動。一些例子包括快走，跑步，游泳和騎自行車。

除了150分鐘之外，疾病預防控制中心還建議老年人每周至少2天參加肌肉強化活動。

如果中度活動佔用了太多時間，這些建議可以調整為劇烈強度的等價物，詳見CDC網站。

正如科學家在他們的新研究中提到的，研究表明，與非活動成人相比，經常進行中等體力活動的人的過早死亡風險降低20-30％，隨著年齡增長，收益似乎更高。

但是這樣的體力活動很難整合，因此英國倫敦大學學院初級保健和人口健康系的Barbara Jefferis博士領導的研究人員著手研究是否更低水平的運動強度影響老年人的死亡風險。

低水平的體力活動和老年男性

因此，Jefferis博士及其團隊利用英國地區心臟研究平均招募了1,181名78歲男性參與者進行自己的研究。

在2010-12年間，研究人員要求這些參與者佩戴加速度計 - 這是一種可以測量身體活動量和強度的裝置 - 持續7天。

老年人都經過身體檢查，並詢問他們的生活方式，心臟病史，飲食和睡眠模式。研究中排除了具有預先存在的心臟疾病的個體。

參與者臨床隨訪時間平均為5年，在此期間有194人死亡。

總的來說，研究發現，身體活動的總量與較低的全因死亡風險相關。這包括低強度的體力活動。

具體來說，每天每增加30分鐘的輕度運動，全因死亡風險下降17％。這種光強度活動包括帶狗出去散步或園藝。

此外，這些活動似乎並沒有降低死亡風險：散發性活動與41％的風險降低相關，而10分鐘或更長時間的回合與42％的風險降低相關。

研究結果表明，零星的活動是一個更加可實現的目標，因為三分之二的參與者以這種方式實現了他們的每周總數，而只有16％的參與者在10分鐘的比賽中達到了他們的每周目標。

即使是適度的活動也是有益的

研究作者還指出他們的研究存在一些局限性。從最初的更多參與者中，那些同意首先佩戴加速度計的人總體上傾向於具有更健康的生活方式，因此這可能會對結果產生偏見。

另一個限制是研究的觀察性質，這意味著從結果中不能推斷出因果關係。最後，目前還不知道這些發現是否可以推廣到女性。

然而，正如Jefferis博士及其同事解釋的那樣，「結果表明，所有的活動都是有益的，無論多麼謙虛。」

「[低強度身體活動]與較低的死亡風險相關的發現在老年男性中尤其重要，因為他們的大部分日常體力活動都是光照強度。」

「此外，」他們補充說，「體力活動積累的模式似乎並沒有改變與死亡率的關聯，這表明鼓勵老年男子積極主動，不管發作多久都是有益的。」

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