男人睡前可以這樣做有氧運動，簡單健身法快走能防多種病

男性朋友在睡覺之前可以嘗試以下方法，不僅能夠提高你的睡眠質量，還能起到強身健體的功效。

按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇指上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

在生活中，越來越多的人對於可以讓自己壽命變長的方法十分的關注，而要想找尋到長壽的秘訣，大家也是需要從生活中的各個方面去做好準備的，一般來講，做到下文中所講的五個堅持，就可以讓大家多活十年。

多吃豆少吃肉。

對於長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

放慢生活節奏，抽空就休息。

長壽老人的生活節奏保持「慢半拍」，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，並且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成，導致人體過早老化。

每天保持1.5小時的無意識體力活動，而不是刻意的體育鍛煉。

最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區，然而就是這種艱苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動身體的機會。生活在長壽地區的人群無一不遵循著以生產生活性勞動為主的運動方式。比如義大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

與關愛老人的子女生活在一起。

長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現出一種強大的雙重效應：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從後代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力，他們絕不呆在家中無所事事。

有明確的生活目標和樂觀的生活態度。

大部分的長壽老人都會有精神信仰，即使是不信奉宗教的長壽老人，開朗樂觀的心理狀態也讓他們很少出現抑鬱情緒，免疫力更強和心臟病的發病率較低。他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持，有明確的生活目標。

如上所述，每個人都是希望自己的一生能夠豐富多彩且健康長壽的，而通過合理正確的養生方法來實現這一夢想，也是需要大家在平時多多的了解能夠促進長壽的事宜的，因此，上文的五大堅持事項，就需要大家在生活中多多踐行。

為什麼大家都在快走拼步？

自從圈中掀起「拼步風尚」。老的少的男的女的都在快走。至於為啥嘛，九姑娘總結了以下幾點：

快走能防多種病

防感冒：英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

防糖尿病：快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以提高胰島素敏感性。

防乳腺癌：美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。

防中風：哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

防肥胖：每天堅持快走能消耗大量熱量，並能提高人的基礎代謝能力，減肥效果好。

快走傷害小效果好 老少咸宜

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持且有效的有氧運動。

快走裝備簡單且不受空間限制

只要穿好衣服鞋子，帶上雙腿，你就能快走。快走並不像一些運動需要特殊的運動設備。你也不需要上健身房，只要找到一條馬路，你就能走起來。

快走不用學

人類進化成功後就站起來走路了。步行是人類很基本的身體活動。不像游泳、騎自行車，你還需要學才會。所以吧，當你想運動，而又不知道做什麼運動時候，聽九姑娘的，走就對了！

每天一萬步最好？

也不知道從什麼時候起流行「每天一萬步」的說法。其實吧，要保持健康也不一定要每天一萬步。

日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數每天10000步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與每天8000步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。另外，中國營養學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。不過，對於健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

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