抑鬱者自救指南
寫這篇文章的起因，源自看了一期《奇葩說》。
這期《奇葩說》的主題是遇到危險時，伴侶本能逃跑是否原諒？
在雙方為不存在的危機來臨時伴侶該跑該留爭執不休的時候，輪到一個小正太發言了。
滿臉的稚氣，接下來卻講了一段這個年紀不應該有的苦難。
在陳述觀點後，陳同學突然開始講述令自己痛苦的抑鬱症經歷，女朋友因為自己的抑鬱症放棄交往的辛酸往事。
然而即使伴侶的離開讓他痛苦萬分，他還是選擇原諒了對方。
抑鬱症的覆蓋率確實很高，高到上個綜藝節目，現場參與辯論的三十多個人中就有一個曾經嚴重抑鬱。
但是更讓我震驚的事情是，陳同學能當著現場這麼多人面坦然講出來。
而在他講出來之後，獲得的是辯友們無數的感動和鼓勵。
對此我深有感觸，因為我就是一個資深的抑鬱症老玩家。（PS. 當然我感觸的不是抑鬱症失戀）
我突然明白，抑鬱這個東西絕對不是什麼難言之隱，把它大聲講出來，讓周圍的人都能聽到並且認識到抑鬱症和它帶來的痛苦，是必須甚至是剛需的東西！
抑鬱症，21世紀三大疾病之一 。
12%的人一生某個時期都會經歷嚴重的需要治療的抑鬱症。
抑鬱症被成為稱為「精神上的感冒」，但是誰家的感冒能得幾年，嚴重到甚至一輩子都好不了呢？
那種憂鬱，揮之不去，
眉宇間總有烏雲。
誰也不願意不開心，
可是卻不可自拔地陷入絕望。
抑鬱的成因是什麼呢？
1、挫折
2、想像
3、逃避
4、閑的蛋疼
以上四點我們認為都不準確，這些都是以旁觀者的角度得出的結論，然而可悲的是很多有抑鬱症的人們自己都認為事實就是這樣。
根據多年自我觀察和網上尋找案例分析，我們得出的結論是:抑鬱症的成因，有這毛病的人，太重視感情，甚至覺得感情比生命還重要。
可憐的孩子們，這是與整個社會為敵啊。如果說其他事情付出努力得到的回報率有50%，那麼感情的回報率最多20%。
而得抑鬱症的人們心中總有一個執念：我覺得感情能占生命的百分之百，甚至百分之120!
用數據描述尚且如此殘忍，更何況用感性來感受呢。
所以，抑鬱症的根本成因就是人類的感性，與患者息息相關的人際環境哪！
因此我們總會看到抑鬱的人們抱怨多麼遇人不淑，周圍的人有多麼冷漠。
然而簡單陳述一下事實後我們會明白，任何事情的發生絕對不只有當事人一個人的責任。
所以，我希望，如果我們不幸患上抑鬱症，或者我們周圍的朋友得了抑鬱症，我們要做的並不是遠離他人，而是學會更加關心愛護。
愛護自己，關心他人。
好了，那麼為了更好的愛護自己或關心他人，接下來我們來談談解決的辦法，希望對您會有幫助。
1、傾訴，或者把煩惱寫出來。
最開始的時候，我們都希望有個人能陪我們聊聊，陪我們吐吐苦水。可是傾訴的話個人不建議對朋友或者家人傾訴，我們可以多花點錢找個心理諮詢師。
雖然現在的心理諮詢不會根本解決你的問題，因為我們國家的心理諮詢只是在起步階段。但是有一點能做到的是：
因為我們交了錢給他們，所以有時候可以無所顧忌的對他傾訴，抱怨生活的不滿。
雖然抱怨解決不了問題，不過可以肯定的事情就是：每一次花完錢都是挺爽的，至少讓你好過幾天。
或者你可以自言自語，對自己傾訴，科學研究表明，自言自語在一定程度上能中和不良的情緒，同時又能保證你的隱私。
另一個比較省錢的方法就是寫下來了，可以把自己煩惱，抑鬱的起因經過結果清楚的記在筆記本上。
然後這次經歷給你帶來了什麼影響，你有什麼思考，你會做出什麼反應，是默默忍受還是尋找解決辦法。
等你寫完了，你會發現你的痛苦已經夠減輕了大半，大部分煩惱也被留在了日記本里。
2、行為上，反其道而行之。
我們必須鼓勵自己多去做困難的事情，理所當然會發現事事都困難，但是同樣能明白所有困難的事情都是從小做起，一點一點解決掉的。
我們每天做的事情沒有給我們帶來煩惱，只是因為那些壓根就不算事。
然後我們便要開始培養遇到難事就興奮的感覺，因為人生就是因為困難才變得有趣啊。我們開始培養那種想像力，就像我們培養抑鬱一樣。
學會享受痛苦，而帶來的直接好處是，以後面對困難你會更加泰然自若，因為你平時就愛給生活找茬。
3、化學方法，增加多巴胺。
人體說白了就是一個化學實驗室。人體的情緒不過就是體內化學物質含量多少影響的。
有很多食物能夠直接增加你體內多巴胺的分泌，輕鬆獲取愉悅感。
多巴胺在人體內是由酪氨酸合成，平時多吃富含酪氨酸的食物如芝麻籽，南瓜籽，乳酪花生，豆製品，有助於你的大腦分泌更多的多巴胺，巧克力的效果更顯著。
我們的總結就是任何讓你越吃越爽停不下來的東西，其實所謂的爽就是大腦在分泌多巴胺。
除了吃還有動，有氧運動，跑步、跳繩、騎車之類的有氧運動，除了鍛煉身體素質，還可以促進身體的多巴胺分泌。
戀愛，戀愛的時候人體的多巴胺水平往往會維持在更高的水平，還有科學研究證明，性生活是目前為止除了違禁品以外能短時間大量增加多巴胺的首選。
藥物（不推薦），部分人群可通過攝取維生素B6來改善多巴胺分泌。精神科藥物並不推薦，雖然短期效果顯著，但是副作用大，而且戒斷難度很大。
其實抽煙喝酒也應該歸屬於此類，這兩項獲得的多巴胺分泌量同時也是造成戒煙戒酒難的根本原因。
4、思想上，正能量多一點，負能量自然就沒地方站位了。
首先我們要堅信能量守恆定律，有白天就必然就有黑夜，有痛苦必然會有幸福。
那麼解決痛苦的辦法也就不言而喻了，那就是不斷增加你的幸福感，愉悅感。
具體操作：
剛開始，我們可以多做一些感興趣的事情。
很多人說自己沒什麼特別感興趣的。那其實也很好辦，每個人都會有新鮮感。這個新鮮感說白了也是正能量的一種。（PS:我認為的正能量就是所有能給你心理產生積極影響的東西。）
那你就可以堅持做一個"喜新厭舊"的人，不斷嘗試新鮮的東西，膩了就丟。
可能你不能培養深挖變成一個領域的大神，但是由於涉獵廣你至少會變成一個無聊聊什麼都能扯點東西的人。
就像某偽三國電影中，諸葛亮說的「略懂，略懂 」，不過你是真的略懂。
更具現化一點，如果你是個吃貨，你就可以每周不斷去吃新開的店鋪，只要有空就去吃，當然你必須有一定的經濟基礎。
5、改變思維，抑鬱帶來的好處只有比壞處多，而且你還能不斷探索。
核心思維：自我合理化處境。
什麼是自我合理化處境，通俗點講其實就是找到解釋壞事情的理由。
抑鬱的壞處其實主要還是身體素質和心理素質的衰弱，但是並不是致命的，你可以通過各種方法來減輕它所帶來的負面影響。
抑鬱是人減少了從現實生活中獲取快樂感，滿足感的途徑，從而加深了大腦上的深度思考。
我們來談談帶來的好處:
a、抑鬱性格的人思想深度和複雜度是常人不能比的
只要能在一個領域深挖耕耘，我們會發現我們能很輕鬆的抓住人們的情感與痛點，再加上自己特殊的人生體驗總能創造一些包含人物深刻情感的信息。
b、對數據的敏感程度會異於常人。
能更好的判斷信息中的細節，一些毫不起眼的東西總能分析出一堆東西來。（PS，可能沒什麼用）
c、當簡單無用時，抑鬱的優點就會顯現出來。
我們能更準確的處理複雜的事情，對一些很複雜的項目能可以準確的做出投入產出分析。
d、對痛苦的領悟，對幸福的期待，總能成為你創造生活的無限動力。
6、找到自己的夢想，理想，並持續為之奮鬥.
夢想永遠是很難實現的，這是所有人的共識，同時為夢想奮鬥也是一件非常有意思的事情，這更是一個常識。
實現理想的過程通常是最困難最具有挑戰性，同樣是最浪費時間，甚至蹉跎一生都達不到目標。但是那又怎樣，人活著本身就是一件很無趣的事情。
即使你花了一輩子的時間沒有完成你的夢，至少你去做了一件你認為有趣又有用，並且有意義的事情。
我很崇拜的一個女子，胡因夢，真正的集智慧和美貌於一身的女子。
因為李敖的無恥下流而患上抑鬱症，但是他卻因為此段經歷走上了與心理學的相識相知之路，成為著名的外國心理學著作翻譯家和作家。
抑鬱症成就了她，成就她成為更優秀的自己。
7、最重要的一點心態，這是個老生常談的說法，也是所有人最喜歡講的。
但是我還是要強調，開心愉悅的時候身體才會分泌更多的多巴胺，保持了輕鬆快樂的心態，就養成了一個良性的循環，抑鬱只會離你越來越遠。
至於開心的方法，除了我上面提到的方法，相信每個人還會有其他小竅門。
尾聲：
抑鬱症讓我們討厭，讓我們心碎，但是我們還是要堅強的成長起來。一位逝去的歌者萊昂納多科恩說過：
「萬物皆有裂痕，那又怎樣？裂痕，那是光照射進來的地方。」
如果你想更了解抑鬱症，推薦一部電影《丈夫得了抑鬱症》
結尾互動
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本文編輯： 星辰
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