每天都在大量訓練，卻沒有想要的效果？或許你要知道這4點

有不少人每天都在健身房做著大量的訓練，不過時間過了很久，汗水也流了不少，但是到了最終，依舊還是沒有自己想要的體形、或者力量還是沒有突破。這時候總會問自己：是不是訓練的強度還是不夠，組數次數太少了么？

如果你已經浸淫健身許久，且動作在教練的指導下都能標準的完成，那麼很有可能是你忽視了一些非健身因素。

比如在在電視里，我們可以經常看到一些人，似乎毫不費力的短時間，就練就了有型有力的好身材的人。除去他們可能部分身體條件確實比常人優秀，但是更重要的是他們掌握了正確的「節奏」。如果我們能有適合自己的節奏，那麼，我們也可以事半功倍的達到我們想要的狀態。

一：懂得休息（圖為開合跳）

除了HIIT，我們在健身的時候，切記要加上中途休息，避免長時間單一性的進行鍛煉。能休息，才有恢復。而且不少肌肉在撕裂後需要重建，重建的肌肉纖維會比原來的更大。這才是塑形的基本遠離。一味的苦頭埋干，除了佩服你毅力驚人，剩下的，只能對你惋惜嘆氣。

二：懂得吃喝（圖為單手俯卧撐）

在非健身時刻，我們要忌口，平時三餐要切記少吃高脂肪、高熱量的食物，尤其是那些油炸食品，不健康甚至會致癌，而且大部分非高蛋白、低糖、低脂肪的食物都能把我們腸胃無法完全吸收僅作為自身能量的化為脂肪，讓你白鍛煉。

在健身時候，要學會在充運動飲料。及時補充能量，讓你在鍛煉下一個動作還有力量，讓你肌肉在回復時，還有能量。吃喝一定要有節奏，不能太過隨意。

三：懂得感受（圖為卷腹）

在健身時不要分心，在蓋擠壓肌肉時候充分擠壓，在改收縮時候就收縮，在鍛煉時候一定要保持好你的注意力集中在目標肌上，使力量收穫最大化。

四：懂得放鬆（圖為動感單車）

長時間的健身訓練可能會讓你感到枯燥，那可以在鍛煉時候，放一些舒緩或者激烈的音樂，助你保持動力，為自己的健身加速。

其實以上四種，都是最簡單的一些方法，在鍛煉時候，最重要的還是心態，態度決定一切，當你境界從只是想成為肌肉男，到我健身我快樂的轉變時候，你的健身會開心快樂好多，動作也更加標準，健身也更加享受，最後達到更好的自己。

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