她@健康 | 不要輕信「跑步就能瘦」的這幾個謊言！

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每逢佳節不止胖三斤

傳說中「每逢佳節不止胖三斤」的春節

已經到了

於是乎

懷揣著干吃不胖夢想的老鐵們

再度陷入了一批批的減肥謊言中

在真正踏入春節之前

小編再給你真相一波減肥的謊言

你做好準備了嗎

1

跑步就能瘦！

瞎！扯！淡！

跑步只是消耗手段

但我們還在一日三餐中不斷攝入

究竟熱量缺口是否存在還不確定

然後胡吃海塞之後

就是更月半

2

必須每天跑步！

好多朋友指著「刷公里數」實現減肥

結果越跑越長

最後卻發現越來越胖

真的想通過跑步減肥

必須先破壞肌肉

這樣才能減肥

連續不斷的跑步卻不給他修整的時間

只會傷害身體

3

高強度、長時間的跑步才有效！

大多數人跑步的目的是減脂

而減脂看的是「心率」。

只要你的心率達到「減脂有效心率」

再以這個心率維持一段時間

就已經能實現減脂目的

速度越快，反而脂肪參與少，達不到效果

公里數太遠，對膝蓋也是個負擔

4

跑步中間不能休息？

間歇跑

已被證實十分有效的減脂方法

一方面，可以大大延長我們的運動時間

給你喘息的機會

一方面你會發現

其實間歇跑更累，當然鍛煉效果更好

5

先壓腿？再跑步？

所謂壓腿，其實就是靜力拉伸

靜力拉伸並不能提高你在耐力項目中的表現

但會降低力量訓練水平卻已經被驗證

因此，靜力拉伸更適合放在全部訓練的最後

6

最好的減肥姿勢是先跑步再擼鐵？

跑步作為有氧運動

非常消耗體力

也會讓你的核心力量感到疲勞

會影響你擼鐵的效果

所以最好還是先擼鐵再跑步喲

so，這些謊言

你信了幾個呀？

本文僅代表作者觀點，不代表本平台立場，僅供參考。

來源：瘦瘦

原標題：跑步就能瘦的幾個謊言，你信了哪些？

平台：樂尚她鄉

微信ID：chicvancouver

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