你不是懶，你是沒有計劃

關於健身，很多人不是懶，只是沒有計劃。像我這種懶得連香蕉皮都不願意剝的人，我都能堅持健身，原因很簡單，就是有計劃。

猿哥也是一個上班豬，我知道哪些人有一周三天的鍛煉時間，比如朝九晚五的上班豬，就算你要陪孩子，你也有時間鍛煉，因為你的時間是雷打不動的，何不帶上孩子一起鍛煉？除了朝九晚五的上班豬，只要你有每天固定的空閑時間，你都可以抽出一個小時來，

我知道有些人從早上10點工作到晚上10點，那睡前15分鐘和早上抽出半個鐘不行嗎？有些人實在不行，晚上下班累成狗，不想動，看到床就想睡，早上還起不來，起來了還要趕地鐵，或者自己開車也要很早出發，怕堵車。這些很累和沒時間人，我想說，你只需要控制不要暴飲暴食，少吃高熱量高脂肪的東西，你的體重一般是不會瘋長的。你不想要健美的身材的話，你就不需要運動了。

我還知道有些職業需要三班倒，例如醫護人員，警察，機場，碼頭等，倒班的人更加需要注重鍛煉，維持身體健康。

我給大家整理了一個一周鍛煉三天的中級全身健身計劃表，初級的做少一組就好了。重量選擇你能一組做8-10個的。動作不會做你自己百度一下。你可以將日期安排在一三五，或者二四六。但必須是隔一天，因為肌肉在強烈刺激後會酸痛，需要休息恢復，如果你健身後當天或者第二天都沒有什麼感覺，說明你鍛煉的重量和次數不夠，沒有刺激到目標肌肉。

休息不做目標肌肉訓練的日子，我們稱為休息日。在休息日，你有時間有條件的話可以做散步，慢跑等低強度的有氧訓練。做8分鐘高強度間歇運動也行----沒時間健身？8分鐘有嗎？因為強度夠高，8--15分鐘夠了。

有氧運動的概念目前世界還沒有統一的說法，但總體來說就是時間超過20分鐘不間斷，呼吸均勻的，低強度運動，這裡的呼吸均勻和低強度是相對於力量舉來說的，在力量舉運動中比如舉啞鈴，你會在短時間發很大的力，甚至會憋氣。這就不是所謂的有氧運動。其實沒必要糾結什麼是有氧無氧運動，只要你運動了就好，總好過葛優躺在沙發上幾個小時不動。

下次我會給大家分享更多計劃。今天就到此為止，祝大家新年有新的開始，身體健康！夢想成真！

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