你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎？別白跑了

「我堅持跑了一段時間

為什麼還是瘦不下來？」

這時你就要注意是不是哪裡出錯了

比如說是跑前準備做不好

比如說你不知道脂肪在什麼時候開始燃燒

一、剛開始就猛跑

一開始就猛跑是沒用的，人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒，如果體能不太好，甚至有可能已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

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二、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身

應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動

一方面可以熱身、防止受傷

另一方面可以先消耗一部分糖原

這樣接下來再跑步

脂肪的燃燒效率能大大提高

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三、隨便穿雙鞋就跑

很多人喜歡穿板鞋跑步

專家表示板鞋鞋底太平

緩震功能不理想

也會間接導致膝蓋受損

鞋子是最重要的跑步裝備

選擇專業的跑鞋還得注意大小

原則就是寧願大一號也絕對不能小一號

否則容易磨傷

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四、每次只跑20分鐘

在充分熱身前提下

慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多

儲備能源「脂肪」開始調動起來準備燃燒的時候

如果這時候停止運動

就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的

所以要想通過跑步來瘦身

至少要跑過20分鐘

45-60分鐘最佳

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五、跑步不補水

跑馬拉松的過程中

人體75%的能量都用來轉化熱能

把體溫保持在37度左右

這時血液會比平時粘稠

心臟的效率會下降、心率會上升

如果不進行合理地補水

就會使你降速，甚至造成脫水

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六、跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件

也是預防損傷的前提

正確的跑步姿勢應該是：

抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等

應注意身體保持直立不應前傾

也不應該用跳躍的方式跑步

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七、跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類

(通常一瓶350毫升左右)：

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡屬於低能量

最常見的還是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見

而我們在跑步機上慢跑一個小時

大約消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料

就等於你大概有半個小時是白跑了

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