10分鐘消耗100大卡,這種超燃脂的方法竟然忽略了……
最新
02-21
新年好呀~
漂亮的菇娘們,有沒有堅持減肥計劃?
GIF
我好像聞到可樂、燒烤、海鮮的味道......,
看來你們還是放肆地吃了好多,
應該都胖起來了,
哎,心塞.....,讓我喝口水,壓壓驚!
GIF
看你們這麼懶,
今天我就給大家推薦一個跳繩減肥法,
讓你在家就能輕鬆減肥。
GIF
據說:跳繩消耗的熱量很高喲,比如一個117斤的人中速跳繩一個小時,大約可以消耗熱量590大卡。快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡(速度越快,消耗的熱量越多)。
也就是說,假如這個117斤的朋友每天中速跳繩30分鐘,飲食上沒有採取措施,維持原樣,那麼她一周就可以減掉大約0.5斤脂肪,一個月減兩斤哦。
GIF
那還不趕緊動起來了。
第一步:一分鐘的熱身動作,可以稍微拉伸一下,熟悉一下跳繩方式。
GIF
第二步:深蹲,有助於拉伸你的臀部和大腿肌肉,對於女生來說,這種大肌肉群的鍛煉,往往是最缺乏的。
GIF
第3步:30秒快速跳,姿勢隨意,讓你的心跳加速,全身血液沸騰起來。
GIF
第4步:健步蹲,左右腿交替,每邊10次。
GIF
第5步:再快速跳30秒。
GIF
第7步:單腿後屈。每邊15次。
GIF
在這還有一點,我要提醒大家的,不要一周都做跳繩運動,這樣會讓你的小腿變粗的。
為了身體更好的瘦身,以及均衡鍛煉全身肌肉,最好的方法就是選擇幾種你喜歡的運動輪流來做,如:慢跑,跳操,瑜伽,跳繩等。
今天的內容就到這裡,如果你們還有什麼不明白的,可以在後台留言哦!
公眾號
Drl239
倩狐
不運動|不節食|全身瘦
※恭喜!謝娜生下雙胞胎,辣媽瘦身趕緊做起
※倩狐致廣大客戶:謹防騙子、以免上當受騙!
TAG:倩狐 |