跑步先練腿，只需簡單三步，教你如何練腿！

很多人每天都跑步，但是身體還是沒有什麼變化，就開始灰心氣餒。這些人忘了最重要的事——練腿。跑步最主要的是用腿，如果不先把腿練好，那麼進步可以說是很慢的。今天就可以大家來講一講，如何練腿。幫助大家在跑步中，取得更大的進步。

第一步，熱身是基礎，一根膠皮帶就可以解決。一根膠皮帶可以解決兩個動作，激活全身肌肉，讓你瞬間感到能夠投入到運動狀態中。你需要選擇一個好用的膠皮帶，開始第一個小熱身。將準備好的膠皮帶套在兩個腿上，位置在小腿下一些。雙手可以伸出保持與地面平行，背挺直，身體下蹲，然後套上皮帶的右腳開始向右走，左腳緊跟上，右腿再向右依次循環。走到一定遠度，換左腿先向左走。這樣的動作進行四組,直到腿部有拉伸的感覺，說明熱身程度差不多了，此時的你還需要第二個小熱身，讓腿部肌肉更加有感覺，把膠皮帶套在雙腳踝上部一些，左腿站在地上，右腿向右上抬起，保持懸空停頓幾秒鐘再落下，這時你會感到膠皮帶的壓力，腿部肌肉也開始得到拉伸。然後再換左腿，兩隻腿都充分得到拉伸和延展。兩個動作以後，熱身就已經接近尾聲了。

第二步，練腿不要怕痛苦，三個動作炫起來，一起來享受肌肉撕裂的快感吧！

對於剛剛鍛煉的人來說，史密斯深蹲這個動作還是有一定難度的，所以今天來教大家其他三個動作。第一個動作是直腿硬拉。這個動作簡單方便，但是可別小看了它的作用，其實它屬於全身的鍛煉動作。背還是要挺直，雙腿盡量保持直立，握距自己掌握好，做動作訓練不僅是要時間和組數達到，體驗用肌肉發力的感覺才是每組訓練的目的，只有你知道自己在做什麼，這樣肌肉才能夠充分地發揮作用得到最好的鍛煉。

第二個動作坐姿蹬腿，用器材進行相對來說簡單一些，但是要注意的是，快放慢收，也就是收回的動作要放慢感受肌肉發力的感覺，值得注意的是不要急功近利，防止一下子承受太大壓力膝蓋受傷。

第三個動作附身腿彎舉，簡單來說是腿做捲曲做動作，其實也是鍛煉大腿後側的，可以挑戰一下自己的耐力，為這整個訓練做一個好的收尾。

第三步，最後拉伸很重要。可以用一個簡單的早安式拉伸，右腳翹起，腳跟著地腿保持立的狀態，雙手掐腰，背部挺直，稍稍向下彎腰，使腿後部肌肉有拉伸感。

堅持完成這三步，每次不斷的增加訓練的難度和角度，相信你的腿部肌肉很快就會得到很好的訓練，這樣也為你的每天的跑步打下好基礎。

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