百歲老人的一份長壽食譜！

長命百歲是美好的嚮往。百歲老人經常分享他們的長壽秘訣。其中，不乏一些簡單，容易做到的養生長壽方法。

1、一杯牛奶

老少皆宜的牛奶，可以提供充足蛋白質與鈣質，幫助骨骼成長，為身體損耗組織修復提供養分。假如，有乳糖不耐受者，可以換成含鈣高的食物，如芝麻、豆腐等。

2、二個水果

水果是粗纖維食物，可以促進胃腸道蠕動，保持通暢。豐富的維生素C，可以預防便秘，還能夠提高抵抗力。

3、三碗穀物

穀物，可以提供機體所需熱量，維持日常的生活工作都有好處。

4、四杯白開水

白開水、牛奶、湯汁等，都可以補充體液。建議每日最少4杯水，最好8杯水。但是，不推薦咖啡、濃茶。

5、五兩魚肉

含豐富的蛋白質與鐵元素，對中老年人來說，魚肉是其他肉類無法替代的營養品。

6、六兩蔬菜

建議西紅柿、紅蘿蔔、菜心等，蔬菜既能夠補充維生素，又是粗纖維食物，有助於寬腸胃。

好習慣為壽命加分

1、多運動

長壽老人，早晨起床就先鍛煉。包括快走、慢走等，都可以促進血液循環，提高代謝水平，起到增強抵抗力作用。

2、少冷食

冰淇淋、冷飲，對胃部有刺激，不適宜我們長期食用。另外，長期食用冷飲，還會損傷腎臟。

3、吃飯前後補水

不要讓身體缺水，在吃飯前後，身體新陳代謝變慢，補點水，新陳代謝就會提速。

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