全球公認的脂肪殺手，一天10分鐘，減脂就是脫衣服

冬天這麼冷，你可能覺得瑜伽體式不能滿足你燃脂瘦身的激情，今天瑜小編就為大家介紹一個超燃的動作，讓冬季的你也能不一樣！這就是全球公認最減肥的動作，它讓無數運動愛好者又愛又恨：波比跳，也叫立卧撐。

波比跳是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作為一體的訓練動作，動作分解，就是先蹲下，做一個俯卧撐，然後接著收腿起來、這樣連貫起來為一組，這個動作屬於全身性的動作，因此也是減肥和健身愛好者經常做的。

波比跳的有哪些作用？

快速減脂

全球的公認的脂肪殺手並非虛名，雖然動作簡單，但是減脂效果強呀。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝。對於減肥成功者，可以養成不易胖的體質。

標準的波比跳動作

1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。

2、下蹲，雙手撐地。

3、利用雙手撐地，雙腿盡量向後蹬，使身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯卧撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

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