假期里是不是經常熬夜？快上班了，趕緊調整睡眠

最適合睡前吃的三種食物

小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，並在人體內進一步可轉化生成有鎮靜和誘發睡眠的褪黑素。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

全麥食品

全麥食品中含有豐富的B族維生素，可消除煩躁不安、促進睡眠。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

牛奶、核桃

鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶鈣含量豐富，堅果類食物中鎂含量較多，核桃有助於緩解神經衰弱、失眠、健忘、多夢等現象。

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