懷孕前，你的胃是胃，懷孕後你的胃成了胃plus,餓了吃，吃了餓。家人精心做了色香味俱全的孕餐，勾引著你的味蕾，一切為了孩子，更給了你不停吃、吃、吃的動力。但小編要提醒各位孕媽，吃可以，但可千萬別過度、別亂吃！

孕中期到孕晚期，在媽媽肚子里悠閑過著小資生活的寶寶迅速成長，需要媽媽向小寶寶傳輸更多的營養，所以媽媽會出現不停進食的狀況。但必須食之有度，過度飲食，對孕媽寶寶均百害無意例！

過度飲食的壞處

1、生產問題。由於體內脂肪蓄積過多，導致組織彈性減弱， 分娩 時易造成滯產或大出血，胎兒體重越重，難產率越高。

2、健康問題。肥胖的孕婦有發生妊娠高血壓綜合征、妊娠合併糖尿病、妊娠合併腎炎等疾病的可能。

3、產後身材恢復問題。正常情況下，至妊娠足月時，體重增加總數以12.5千克為宜。體重增長越多，妊娠紋越重，產後恢復越難！

怎麼吃？吃什麼？

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時間與次數：孕媽一天可吃5~6頓。三頓正餐外，還可以在早上，下午，睡前1小時各吃一頓

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吃什麼：

熱量孕期應每天至少增加100-300kcal的熱量，因為蛋白質、脂肪和糖代謝時都可以產生熱量，所以應該按適當比例進食，蛋白質佔15%，脂肪20%，糖類佔65%。從食物來說，65%的熱量來自於糧食，其餘35%來自食用油、動物性食品、蔬菜和水果。

蛋白質懷孕4-6個月的時候，每天進食的蛋白質應該比平時多15g，7-9個月的時候要多25g。優質蛋白的主要來源於動物，比方說各種肉類、牛奶、雞蛋和魚類，尤其是牛奶。

糖類主要作用是提供熱量，孕婦進食的主食中大多數是澱粉，懷孕中後期每天主食總共大約8兩到1斤就足夠了。

微量元素包括的東西比較多，不過除了鐵之外，幾乎所有微量元素都可以通過平時的食物來獲得，比如鈣、鋅、碘。但是鐵的供應，很難完全從膳食中得到補充，所以有條件的話還是可以口服鐵劑補充。至於相關食物，牛奶是豐富的鈣源，鼓勵孕婦飲用；動物蛋白（肝臟、肉、蛋）富含鐵，而且比蔬菜中的鐵更易於吸收。

維生素大多可以從食物中獲取，尤其新鮮的水果和蔬菜，但是葉酸的需要量明顯升高，而且和胎兒神經管畸形相關，所以妊娠前三個月建議口服葉酸補充。

這些能不能吃？

1、防腐劑、色素類：孕媽可以吃零食，但這個零食絕對不是指從商場或超市買的五顏六色包裝的零食。裡面的香精、色素、防腐劑等影響胎兒發育。

2、含鉛類零食：罐頭、爆米花、皮蛋中含有鉛，會影響胎兒大腦發育，進而影響胎兒的智力，孕媽盡量不要吃！

3、含糖量高的食物：糖、蛋糕、巧克力等甜點熱量高，添加劑多。影響孕媽和寶寶的健康。對於妊娠期糖尿病的孕媽來講，更是雷區！

4、街頭食物：街頭小吃美味，但不幹凈。沒有寶寶時自己想吃就吃，管它干不幹凈。但現在肚子里還有一個小寶寶呢！街頭小吃劣質原料，各種添加劑，以及調味品的過量添加，都會影響到孕媽和寶寶的健康。燒烤，煎炸類肉食若未完全熟透，還可能會有弓形蟲。

賓姐有話說：

孕媽可以增加飲食，但注意少食多餐，注意食品的選擇！祝各位孕媽寶寶健康茁壯，同時自己也美美噠！

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