12個你不能得到良好夜間睡眠的原因

經常缺乏睡眠讓我們在醒來後感到筋疲力盡。而且，這也是增重的主要原因之一。

小編想給你提供一些關於如何與「怪物」戰鬥的技巧，這些技巧可以防止你沉睡，因此，感覺和看起來很好。

1、空氣溫度錯誤

雖然在溫暖的情況下入睡是愉快的，但最佳溫度是60-75°F（15-23°C）。

解決方案：用一個輕便的毯子覆蓋，並在夜間將其更換為溫暖的毯子。

2、體育鍛煉

鍛煉刺激神經系統，這就是為什麼去健身房後入睡可能會成為問題。

解決方案：睡前運動不少於3小時。

3、缺乏時間表

要充分休息，你的身體需要一定的時間。此外，提前充足睡眠或在周末趕上它是不可能的。

解決方案： 每晚在同一時間睡覺，最好在晚上10點到凌晨1點之間

4、照明

即使是來自燈泡的最小光線或者電器的LED燈也會隨著您的睡眠而變得混亂。越黑暗，你的夢想就越好。

解決方案：擺脫所有光源，或戴上睡眠面罩。

5、噪音

任何聲音，無論是外面汽車的噪音還是鄰居的大聲說話，都會阻止身體得到休息。

解決方案：使用耳塞或打開「 白雜訊 」來掩蓋所有其他人。

6、把你的床用於錯誤的目的

許多人不僅使用他們的床睡覺，而且作為一種工作場所，導致睡眠質量下降。

解決方案：把你的工作留在卧室外面。

7、咖啡因

咖啡因阻止你輕易入睡並不是什麼秘密。不要忘記，它不僅在咖啡中，而且在茶，巧克力和其他一些產品中也能找到。

解決方案：晚上食用含咖啡因的食物較少。

8、讓自己入睡

許多人不睡覺，希望願望會自己來。但在大多數情況下，它不會。

解決方案：如果你不能在20分鐘內入睡，從床上起床讀一本書（不是電子書，但它會讓事情變得更糟），或做一些放鬆的事情。

9、酒精

雖然酒精可以讓你更快入睡，但它會對快速的眼球運動睡眠產生負面影響，並且你會覺得疲倦和噁心。

解決方法：睡前不少於2小時飲酒。更好的是，完全戒酒。

10、心理超負荷

我們經常不會讓我們的大腦「重新啟動」，並在睡覺前休息一天一天的問題，導致睡眠質量低下。

解決方案：讓自己擺脫所有顧慮，並將自己的想法完全放在其他方面：記住以相同字母開頭的國家的名字，或者嘗試數羊。

11、缺乏習慣

夜間睡眠之前缺乏儀式是你早上沒有感到安靜的另一個原因。

解決方法： 訓練你的身體一定的演算法作出反應：例如，拿一個 溫暖的淋浴（沒過冷或熱），和聽音樂。不要洗熱水澡，因為它會加速你的新陳代謝，你很難入睡。

12、睡眠姿勢

要睡在一個不舒服的位置，無論你是單獨還是與伴侶在一起，強調你的身體，導致缺乏休息。

解決方案：假設你感覺最舒服的姿勢，並且盡量不要改變它，直到你入睡。

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