Hi，明天上班啦，如何避免節後綜合征
恭喜您
已過完2018農曆新年的7天假期
假期一旦來臨
花錢如瀑布
聚餐如趕路
假期過後的你
但這還不是最糟糕的
一不留神患上假期綜合征了
這可怎麼辦吶
什麼是假期綜合征？
假期綜合征又稱節後綜合征，是人們在大假之後出現的各種生理或心理的不適表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
主要癥狀是什麼？
長假期間，人們容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
1
全身乏力疲憊征
長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門。如是過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，就需趕快採取補救措施。
2
神經性厭食
吃是假期的「主旋律」，美味佳肴琳琅滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了「飲食適度」。長假期間，很多人出現急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血等癥狀，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。
3
工作恐慌症
假期後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。其實是很正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。
4
旅行後綜合征
難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩，由於時間比較緊，很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點，消耗大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人體內環境的平衡。
如果你患上了假期綜合征，別擔心，小卓君來幫你。
上班族這樣做，可以預防節後綜合征
合理改變飲食結構，多吃蔬菜
首先是合理改變飲食結構。節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。
節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。
節後適度運動可重新獲取元氣，如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己出出汗，就能讓快速恢復狀態、打開胃口。
調整作息時間，早睡早起
很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。
睡不著？睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助於睡眠。
如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。
工作制定計劃，循序漸進
一些上班族節後會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼心理，工作起來也沒有效率。最好是將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。
不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身邊有消極怠工的人，盡量不要待在一起，避免相互「感染」。
——當然了，心態調整也很重要，比如告訴自己，假期還會有的。共勉。
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