養生之道——春季科學睡眠技巧
春季到來，隨著氣溫的慢慢升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。即春季養生之道，睡前心神保健是關鍵。
春季養生，應注重精神調養。常見的各種睡眠障礙， 睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀。如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒，夢遊，夜間睡眠中起床活動等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。
有資料顯示，近百種疾病會表現出睡眠障礙，一些精神焦慮症、抑鬱型人格障礙的人更是徹夜難眠；進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙。正常人也可因生活習慣、環境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩定，服用藥物等情況，出現短暫的睡眠障礙。
如何改善「春困」
在春季人們常會感到睏乏無力，提不起精神，這就是俗稱的「春困」。每到春天，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像「傳染」似的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。如何防止春困呢？
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一定要保持正常的睡眠時間。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。
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平時多進行戶外運動，通過體育鍛煉改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對於整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。
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平時應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。如果要想下午的工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃裡，就易造成大腦缺氧。
飲食因素也影響春天的睡眠
初春時節，陽氣始發，辛甘之品可發散陽氣，以助春陽。溫食有利於護養陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠離大辛大熱之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當令，肝氣過旺，易木克脾土，導致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩。食宜酸甘，以養脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝、爽口、安神作用。
一日之計在於晨，早在《黃帝內經》就有精闢論斷，「夜卧早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生」。就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。
同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外。
關於春季睡眠還有一點最重要的就是心情， 我們總在說「給予永遠比索取快樂」，亦是此意。事實也證明，與周圍人關係和睦者，往往心理健康、心情愉快;與周圍人的關係緊張者，心理精神則會抑鬱。當您的心情美好的時候，您的春季睡眠自然就會好，自然也會對身體好，達到養生的目的。
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