每逢佳節胖三斤，別怕！只要1招讓你比節前更瘦更美！

這幾天假期

玩得嗨嗎？吃得爽嗎？

相信很多人的假期是這麼過的

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早上起床的你

玩遊戲超級興奮的你

酒足飯飽之後的你

很舒服是不是？

就想問一句，你今天上稱了嗎？

胖！是新年假期的必～修～課～

不胖幾斤，怎麼對得起吃下去的

火鍋、烤肉、雞腿、燒烤、零食……

說實話，這是不是你？

與其過完嘴癮之後再深惡痛絕、追悔莫及，不如現在就跟著小編一起把瘦身瑜伽練起來吧！保證讓你在開年上班時更瘦、更美哦！

快速瘦身的7個瑜伽體式

1

側板式

練習方法：

1. 以山式站立，身體向前彎曲雙手撐住地面，雙腿向後撤，好像你在練習下犬式。

2. 緩慢扭轉自己的身體，將身體左側線條扭向天花板方向。

3. 右手和右腳撐住地面，左腳放在右腳上方併攏，左手伸向天花板方向。

4. 保持身體挺直，掌握平衡。眼睛看向左上方。保持這一動作5個深呼吸。

2

船 式

1. 長坐姿在墊面中央，屈雙膝，抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；

2. 慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「V」型。

3. 雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

3

弓 式

1. 俯卧在瑜伽墊上，向後彎曲屈雙膝。

2. 雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住。

3. 用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上提，使身體呈「弓」字狀。

4

幻椅式

1. 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對，雙手間距離與肩同寬。

2. 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。

3. 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

5

脊柱扭轉式

1. 坐立，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側，掌心貼地，目視前方。

2. 吸氣，雙臂保持不動，右腿彎曲將右腳放在左膝蓋內側。

3. 身體向右側扭轉，目光注視自己的右側肩膀，左手肘放於右腿膝蓋上，右手向身體後側打開，手臂伸直，手掌撐地。

6

橋 式

1. 仰卧，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方。

2. 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，臀部向上抬起，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上拱起。

3. 雙手掌合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

7

四柱支撐

1. 俯卧，雙腳腳趾撐地，雙手掌在腋下撐地。

2. 以雙掌和雙腳腳趾支撐身體，使身體保持成一條直線。

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