土耳其伊斯坦布爾馬拉松攻略
2014年跑的了，不知現在情況是否有變，湊合看吧。
伊斯坦布爾馬拉松的前身為著名的歐亞大陸馬拉松，首屆賽事於1979年舉辦。2014年的賽事有全程馬拉松，15KM，10KM和8KM趣味跑總共四個項目，奇怪就是一直沒有21KM的半馬。
網址：https://www.maraton.istanbul/
注意事項：
1.報名時間在當年1月份左右就開始了，並隨著時間設置有不同區間報名費。
1—7月內報名60里拉（摺合人民幣約380元），8月報名100里拉（摺合人民幣約630元），9月份報名費120里拉（摺合人民幣約750元）。
2.賽事出發點是Bosphorus大橋亞洲這頭，但不能直接到達，只能在Taksim廣場坐接送巴士，所以建議起跑第一天住在Taksim廣場附近。輕軌有廣場這個站的，順便推薦一下廣場雕像面對著的獨立大街上那家Sutis餐廳（離街口很近），這裡的蔬菜至少有煮熟的番茄洋蔥，而且甜品都很好吃（推薦rice pudding)。
3.馬拉松賽道大部分是沿著海岸折返，賽道很硬，千萬別穿五指鞋～另外11月風大，建議最好是長褲長袖，如跑得慢的朋友（如500左右），可以再加一件短袖T。賽前可穿一次性雨衣或不要的舊衣服擋風。
4.賽事終點是聖索菲亞大教堂（輕軌Sultahmet站）。如果你住Taksim廣場，約朋友在終點見的話要注意了，因為那天早上是封路的，所以你不能讓朋友太早來，輕軌是不開的，要不就只能步行了（我朋友當時就這麼悲劇的走了一上午）。
5.官方補給只有礦泉水、蘋果、香蕉和方糖，千萬自己要備好食物等補給。
6.全馬關門時間是5:30，還是比較緊張。賽道坡度不大，就是最後25公里基本跑在海邊，長時間用同一組肌肉比較累。
7.領取選手包在馬拉松展覽館，可以從機場直接坐地鐵，第三個站下。(500m to Sirinevler (Atakoy))出來後問一下人吧，還是要走大概10分鐘的，拖著行李箱有點小累。
8.伊斯坦布爾城內的輕軌、地鐵等接駁暢通無比，建議買一張交通卡，充值後可以多人使用，非常方便。
9.另外我必須要說明的是，土耳其大叔真的太好人了！！一路給我幫忙無數。
跑過亞歐大陸—2014年11月16日伊斯坦布爾馬拉松小記
一、出發
我去土耳其的目的相當純粹：跑橫跨亞歐兩個大陸板塊的馬拉松，去月球（格雷梅）坐熱氣球，然後我要在蔚藍的地中海，吹著濕潤的海風喝上一杯兌了鹽和冰水的酸奶。至於羅馬遺址那幾根柱子，教堂和清真寺，隨便瞅瞅就好了，反正就那麼回事。
這個要求一點也不過分，唯一擔心的是事前研究馬拉松線路，怎麼看都是在海岸邊折返跑。回想起去年都柏林那瘋狂凜冽的海風，實在是心有餘辜，這次必須要加強保暖工作。另外就是因為過去一年都忙于越野跑，我對於路跑成績已經沒有任何期望，唯一要求就是要保持水平，因此必須要把成績保持在430以內。但悲催的是，10月底一次跑山把腳底筋膜拉傷了，出現了疑似炎症的狀況，這下我也不知道應該怎麼辦了。思來想去，只能是帶上五指鞋，企圖最大化減輕對腳的傷害。
為了能夠加深對奧斯曼帝國的所有瑰麗想像，我購買了LP和其他旅遊書，把帕慕克作家的作品看了一遍，並試圖閱讀《奧斯曼閑史》。但是，很遺憾，我始終沒能興奮得起來，而且每次看歷史書都能走點神（最後是一邊看景點一邊現場看書惡補）。也許是因為準備了太長時間（3月份就報名馬拉鬆了），當我昏頭轉向坐了兩趟飛機到達伊斯坦布爾，又拖著行李箱去展覽館領取號碼布後再入住旅舍時，我已經筋疲力盡了。
幸好，在香港上機前在萬寧買到日本撒隆巴斯藥膏（就是跑港馬賽後發的那種），趕緊左右腳底各貼一張，心想這樣貼上十幾小時，怎麼說都能緩解一把。
可惜，當我將摺疊後的身體重新打開，挺直腰桿站立在地面上時，我並未如獲新生，而是依然感覺到了…疼痛。
二、賽前
比賽是周日，我是周五到的，周六爭分奪秒遊覽了幾個景點，下午4點半當我脫鞋後踏在藍色清真寺地毯上時，我已經預感到了不好的結局。
但是同學們，箭在弦上，不得不發啊。
話說回來，我是個相當注意傷痛的人，因為過去的慘痛經歷，也因為我本來就是沒什麼追求的人。如果是國內的馬拉松，肯定就不跑了，但下一次再來土耳其，很難說是什麼時候。因此，我只能暗暗祈禱，明天風不要那麼大、雨不要下，我能跑多少是多少，再不濟也不能破都柏林446的記錄。
於是晚上洗漱完畢，我8點半早早的躺倒了。不知是否因為時差緣故，一向入睡困難的我居然一閉眼就睡著了。一直到5點鐘才欣然醒來，深感活力充沛～！
朋友@Bruce_Dong之前跑過這個馬拉松，於是我請教了接送事項和住宿地點問題（在此一併多謝啦）。因為起跑點在Bosphorus大橋亞洲這頭，但不能直接到達，只能在Taksim廣場坐接送巴士，所以我選擇了廣場附近的Airbnb。沒料到此位仁兄房子雖然美，但居然還是要上坡下坡走一趟才能到。後來我看地圖其實整個伊斯坦布爾都是半島，所以免不了會走坡道。
昨天沒搞清到底是在廣場哪一頭坐車，走在路上還是有點七上八下，幸好沒一會就遇見同樣背著存物包的荷蘭小帥鍋。他說自己是第一次跑馬，預計跑個4小時，不過看他驚人的大長腿，我估計350都不是問題。
到了候車點，有個土耳其老伯主動跟我打招呼，於是大家聊了起來。他是和一群老伴來跑的，已經67歲了，跑過7次伊斯坦布爾的馬拉松，成績大概也就是450左右。他問我想跑多少，我說，差不多，跟你一樣就好～～
一語成讖。
（以上寫於2014年11月28日，以下寫於12月9日）
三、賽中
扯淡的話：這事已經過去了大半個月，近來疲於應付工作和寫稿，已經沒啥激情再記錄了，不過難得跑一次海外馬拉松，就弄個流水帳，大家就看個樂子吧。原本我還想弄個攻略的，看來等恢復元氣了再說吧。
前文再續，話說賽前我因腳痛選擇了五指鞋，沒料到這裡很少人穿，「It』s funny!」大家還很好奇的圍著我問東問西，甚至在我存包時還有位仁兄穿越重重人群特地尾隨，跟我打了聲招呼，把他的腳丫子往前一踏「Hi, you like virbram too~」於是我也沖他燦然一笑。但是，其實賽中跑到30公里我就無比想念普通跑鞋軟乎乎的鞋底泡沫了！另外賽前我還看到有位穿類似《天生就會跑》里的橡膠涼鞋了，牛人啊。
總而言之，我用支離破碎的英文跟土耳其大爺大叔們聊了一會（土耳其大叔太太太好人了，一路遇見好人無數，比如在安塔利亞還有不懂英文的熱心大叔在雨中特地帶我坐公車去的士總站打車後他默默淋雨回家！），排隊上廁所後就去存包。存包時內心極為糾結，穿不穿風衣跑呢？不穿怕冷，穿吧，又怕賽中熱，最後把心一橫，脫了！不過這次有備而來，帶了件舊襯衣套在外面，打算起跑時再脫。
這天天氣其實還好，陰天無雲，間續下點小雨。由於15公里和全馬一起起跑（對，沒有半馬），擔心人群擁擠，於是我提前排隊，好不容易站到了前四排。然後就是傻站著拉筋聽組委會講話（講什麼完全沒聽進去）和土耳其國歌，等候發槍。
起跑沒多久就到了Bosphorus大橋，此時我不得不壓制一下速度，感受一把眼前歐陸背後亞洲的穿越之旅。@Bruce_Dong說過：「如果能夠在20km左右跨越大橋的話，那樣的感覺應該會更好。」我倒覺得，要是在最後衝刺時來那麼一下，想必會更HIGH啊。
閑話少說，前10公里我還馬馬虎虎，用時1小時，完全是平時賽事節奏，心想要是能這樣保持下去就好了，430有希望了。
上次在都柏林跑步時，基本沒有亞洲面孔。這次倒見到不少，不過很有可能是日本或韓國人，賽後我查閱才知道一共有9名中國全馬選手，7男2女。
我在身後別了一面小小的中國國旗綉片，8公里處有個人跑上來高興地問：「中國人？」
我趕緊點頭。一聊起來發現都是廣州的，還挺有緣分，不過他是15公里，我建議他快跑，讓我可以一個人慢慢地顛。
這是我今年第二個馬拉松，年頭只跑過港馬，之後一路死磕山林。由於沒有了成績目標，速度是一落千丈。伊馬關門時間是530，說起來還真有點危險呢～不過我前半程感覺還行，時不時也有趕超我的人好玩的用中文跟我講：「你好！」，或者是「Good luck, China!」
雖然是獨在異鄉跑步，但也覺得分外溫暖呢。
賽事補給很寒磣，只有礦泉水、香蕉和蘋果，最具有特色的是：方糖！沒錯，就是您點土耳其紅茶時擱在旁邊的白色方糖～請問我要怎麼吃得下去～～啊，太過分了。我只帶了兩根能量膠！
而且由於礦泉水都是一整瓶的330ml，大部分人喝不完就扔掉，地上一片水汪汪。可想而知，我的鞋馬上就入水了。不過這樣也好，因為腳底雖然疼，但由於冷，好像就凍麻木了。
只是到了後半程，沿著長長的海岸折返，這下可真要命。因為地板就是堪比隔夜法式長棍麵包般的硬，穿著五指鞋跑的我簡直欲哭無淚，真疼啊！
這才跑了25公里，腳板疼得要命，腳底筋膜倒是沒事。慢著，我已經進入後半段的路程了么。就是我在地圖上看到那長咚咚無聊之至的往返路線？
啊，不好，我看到折返的選手了，太打擊人了！
我這人生平最恨的就是兩件事，一是遲到，二是跑無窮無盡的石板路。雖然這次有心理準備，但沒料到的是穿薄薄的五指鞋跑這個簡直太考驗人性了。而且開始下雨了～～
但不可否認的是，看著遠處帆影點點和清真寺尖塔，不得不感慨伊斯坦布爾真是一座天際線最美的城市。
無暇感慨太多，美景看多了也就那麼回事，我得加油啊。之前跟同學聊過，如果有信教的女生想跑馬怎麼辦？難不成要帶著頭巾跑？
沒想到，還真是有帶著頭巾跑的女孩～而且看年紀跟我差不多，居然一路跟我互相追趕。不過當然，說是追趕，我只是按我蝸牛般的速度蠕動，用眼神盯著她的背影。而她很活躍的竄來竄去，還跟對面朋友打招呼拍照，偶爾才落在我後頭。擦！真有勁兒，按理她帶著頭巾跑起來應該很不舒服，不過，這樣比較保暖？
因為到了後半程，隨著雨勢加大，我的手已經凍得冰涼。而且海風無所不在的吹啊，吹走了我的620配速，涼透了我的心。
大概長時間用同一個姿勢跑，雙腿已經僵硬無比，在水站停下來都要好幾分鐘才能掙扎著進入狀態。但我又很犯賤地每個水站都去撈香蕉來吃（有時香蕉和蘋果是泡在一個大盆的水裡，莫名其妙），期盼著奇蹟發生。
但是能夠有什麼奇蹟發生呢，又不是大力水手吃菠菜。在35公里處我把最後一個能量膠緩緩咽下，彈盡糧絕地看著前面一望無際的海岸線，仔細觀察著對面每一個跑者的神情（請告訴我，折返點快到了沒？），不思不想地繼續挪動。
我也沒有在看錶了，因為如果20公里用時207尚在容忍範圍，但30公里317基本上已經可以確定430對我關上了大門。同學們，生活對我來說太殘酷了，我已經承受不住這個打擊～然後到了35公里居然是359，心都碎了一地啊～
關鍵是這時我完全啟動不了，又冷又疼又沒能量，只有些許稀少路人打氣，喂，這可怎麼辦，還有整整7公里！
於是我開始發揮無窮想像力，先把最後2公里去掉，那麼就剩下5公里。5公里而已哦，是平時操場刷圈的熱身距離，很簡單的～再分解一下，先跑個3公里好了，3公里不就是高中生運動會長跑的距離，簡直easy run啦～
於是，我就是靠這樣浩瀚無邊的想像力自欺欺人地安慰著自己，好歹跑到了38公里。這時腳步仍沉重無比的我突然想起關門時間，啊，錯過了430不要緊，不要突破500啊喂！
突破500其實也沒什麼，只不過難道千里迢迢跑到這裡拿了最差成績，實在不好意思。再說，一個崴腳的帥鍋還很頑強的跟著我。他是跑一段，超越我了之後就開始走，等我跑上去之後，又努力提腳跑上幾步，簡直就把我當兔子了。
不過也很感謝他的不離不棄，讓我在毫無鬥志的情況下，繼續機械地奔跑。我甚至想好了衝線以後，我要握著他的手，真誠地看著他的藍眼睛，用流利的英文說：「Thank you for your company！」
可惜的是，崴腳帥鍋最終還是敵不過傷痛，在40公里處離我而去，遺憾～錯過一段異國情緣～
然後我又看上了前面一個姑娘。估計是日本的，好像之前也見過她背影，身材也跟我差不多，怎麼樣，不能輸給她啊～跟上跟上～
好了，只有兩公里了，而且終於結束可惡的海岸線了！總算可以變更一下跑姿，我甚至都小跑了一下（不要500啊！）。記得之前看@Bruce_Dong博文，他說最後還有一個小坡，不能大意。
所以，我想沖完這個小坡大概就差不多吧。但是為什麼我們突然拐進了花園，這分明又是個坡～我記得這裡，因為我昨天才來過！如果終點是在聖索菲亞大教堂，那麼我們還有很長的路要走……
真主耶穌上帝啊，請保佑我不要進入500！
日本姑娘停下來拉伸，我緩慢地超越了她。但是，這丫頭居然拉伸後滿血復活，一路騎塵棄我而去！算了，不跟你計較了，我還是繼續龜速前進，不要停就心滿意足了。
咦，我看到一個城門了，是不是穿過它就到終點了？想想也是，終點怎麼會剛好在教堂門口呢？今天總得開放給遊客參觀吧。
而且剛好這時有個類似志願者的人站在路邊，不停地晃動著手中的一枚獎牌，一邊對我們說：「You want this?just keep running! 」
所以我以為穿過城門就應該到了，看錶時間是440，沖啊！
結果我使出最後力氣衝上坡一看，沒有拱門……果然終點是在教堂旁邊啊，我不應該輕信他人！現在沒有力氣了……
我還是慢慢地蠕動吧，好了，總算看到熟悉的景色了，昨天我走過這條路的啊，現在還沒到450，趕緊～
啊，看到拱門了，不行了，我要進行人生的首次衝刺了，你們別攔著我！
原來組委會在終點處100米還安排了人在旁邊，每衝刺一個就大聲報出選手的國籍。
所以就在我心慌意亂準備飛奔時，居然還有人拽著我不放，問：「Japan? JAPAN?Japan? 」（估計那日本女孩剛衝刺）
我已經看到500高高懸在上頭，隨時可能落下，一時半會也憋不出來，過了好幾秒才蹦出了那個單詞「CHINA!」
然後是一路小跑，終於把時間定在了455！成功跑出了海外馬拉松PW!
如果以後還要跑海外賽事，我決定就選越野賽，那樣我就不用擔心再次打破自己的世界記錄了～
以上！
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