你知道運動需要注意的這幾點嗎,一起來看看
健身
02-21
健身三要素——休息和恢復。這是三要素中最主要的一個要素。
因為肌肉經過足量刺激後,除補充營養外,必須得到充分休息,以消除疲勞,獲得超量恢復,不斷增粗長壯。一次訓練之後,一般要有48個小時的休息。
要使肌肉完全恢復,則需要72-100小時。實際上,鍛煉後的肌肉比沒有活動過的肌肉的恢復要快得多。
肌肉的生長來自良好的生長環境:人體只有在睡覺休息的時候,體內的細胞更新最頻繁,肌肉的修復和生長才達到最高峰。每到夜裡、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作,開始修復肌肉細胞,肌肉一點點在發成增長!!
不要訓練過度:當訓練中出現缺乏鍛煉熱情和耐久力、肌肉控制能力減退、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食欲不振等不良反應時,說明已出現「訓練過度」
總之,每次訓練課後都應有足夠的休息和恢復時間。如果訓練課的強度大了,第二天一定要休息。必須感覺到身體恢復後再進行下次訓練。在大重量訓練周期中,須適當安排輕量訓練來調整訓練強度。
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※瘦腰,該怎麼吃?練掉大肚腩,練出腹肌馬甲線再吃,不行嗎?
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