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6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

伽的扭轉體式令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展,使位於身體中線的所有組織得到放鬆。

【練習瑜伽扭轉常見的誤區】

1.扭轉不了是因為肚子上肉太多

扭轉做不好真的不能怪肉太多,哈哈。扭轉的時候,希望大家專註內在的身體,比如脊柱,忘記外在的「肥肉」,把脊柱拉長然後扭轉。

2.只顧著扭轉脊柱,卻忘記了脊柱的延展

「扭轉」一詞誤導了很多人,其實脊柱的扭轉是建立在脊柱的延展上的,扭轉時要讓頭頂遠離,胸腔遠離肚臍,去找到脊柱的延展,然後再去扭轉。

6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

天推薦幾個扭轉體式,建議先練習幾遍拜日式,然後再練習。


【6個瑜伽扭轉體式】

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1.弓步扭轉

難度等級:★

6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

  • 從弓步開始,左腿彎曲,右腿伸直,髖部穩定

  • 右手繞過左大腿,向後抓左手腕

  • 轉頭看上方,保持5次呼吸,換邊

2.扭轉三角式

難度等級:★

6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

  • 左腳朝前,右腳內扣,髖部擺正,雙腿伸直

  • 右手撐地,左手向上延展,讓頭頂遠離骨盆

  • 保持5次呼吸,換邊

3.捆綁扭轉三角式

難度等級:★★

6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

  • 在扭轉三角式的基礎上

  • 右手繞過左大腿,向後抓左手腕

  • 轉頭看上方,保持5次呼吸,換邊

4.站立半鴿子式扭轉

難度等級:★★

6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

  • 彎曲右膝蓋,右腳踝放在左大腿上方,右腳回勾

  • 彎曲左膝蓋,腹部內收,臀部向後

  • 扭轉向右,雙手合十,轉頭看上方

  • 保持5次呼吸,換邊

5.站立單腿平衡扭轉

難度等級:★★

6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

  • 站立,彎曲左腿,右手抓左腳外側,把左腿伸直

  • 扭轉身體向後,左手向後延展,看後方

  • 保持5次呼吸,換邊

6.捆綁扭轉單腿站立平衡

難度等級:★★★

6個瑜伽扭轉動作,不同難度等級,你Hold住幾個?

  • 在上一個體式基礎上

  • 右手繞過左大腿,向後抓左手腕

  • 轉頭看後側,保持5次呼吸,換邊

細心的同學一定發現了,難度等級一步步增大,從一顆星到三顆星,老實說,你做到了第幾個?

先延展再扭轉

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