分享幾個動作吧，沒有啞鈴凳可以平躺在地上做。

啞鈴卧推

這個動作主要鍛煉胸大肌厚度，在卧推過程中要注意肩胛骨後縮、沉肩，不用推的太高，更不要藉助肩部來往上頂。

啞鈴窄距卧推

具體要求跟卧推類似，只不過這個要求雙肘夾緊身體兩側，在推至頂點時雙肘相互靠攏，擠壓胸部。

這個動作的主要作用是鍛煉胸肌中縫，使胸肌更具有輪廓感。

啞鈴飛鳥

還是要肩胛骨後縮下沉，雙臂伸直，從最低點把啞鈴用胸肌力量「扳」回來，而不是拐回來，拐回來的話就跟卧推一樣了。

主要鍛煉胸肌外側肌肉，是胸肌面積變大的主要動作。

啞鈴直臂上拉

主要訓練胸肌上側，肩部要打開太過，仍然要用胸肌的力量操控負荷。

啞鈴側彎舉

在訓練二頭肌的時候更好的擠壓胸部肌肉，更深的刺激胸部肌肉，讓胸肌訓練更具有泵感。

單側啞鈴彎舉至另一側肩膀位置，手臂擠壓胸肌。

除了這些啞鈴動作之外，還可以加入一些俯卧撐訓練，對胸肌會有更好的刺激。

南木瓜健身速讀，

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