春節想在家練出好身材，你需要它…
因為春節的到來打亂了訓練節奏；
免不了的胡吃海塞……還沒有自己的時間去運動；
健身房都關門了，
掉肌肉！
過年對健身黨實在是太不友好了啊啊啊！
怎麼辦？
今天小妙要給大家推薦一個神器。有了它，別說過年了，任何時候你也可以
走到哪練到哪
，胸、肩、背、手臂、臀腿、核心肌群，
哪裡都能練到
。
它出現在很多名人明星的日常生活中：
△川普的千金伊萬卡在健身房利用TRX鍛煉
△張倫碩在參加《爸爸去哪兒》時，隨身攜帶TRX隨時隨地就練起來了
△李健在《我是歌手》上也大秀了一把TRX
△一向身材保持得不錯的何潤東早年上節目時還專門推薦了TRX
△還有王力宏，別以為他只會彈吉他，TRX玩兒得也666
△還有張震岳，帶著TRX在酒店鍛煉，
卻收到了讓人哭笑不得的「投訴」…
也出現在了特種部隊的訓練里：
??
不賣關子了， 這個神器就是：
TRX
。
「TRX的起源」
美國海豹突擊隊。
上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。
進入新世紀後，美軍在此基礎上新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾根帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰鬥減員。
後來，一個叫做Randy Hetrick的
美國海豹突擊隊
的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——
TRX懸掛訓練系統
。
短短几年，TRX就從美國流行於整個世界，近幾年在中國也越來越普及。
「TRX如何實現」
「全身抗阻力鍛煉」？
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即
「
全身抗阻力鍛煉
」的意思。那麼，TRX是如何實現「全身抗阻力鍛煉」的呢？
首先，TRX作為一種不穩定的懸吊訓練，對訓練者的
核心穩定性
有著較高的要求。無論你練得是平板撐、俯卧撐還是其他常見的健身動作，一旦動作遷移到了TRX上面，都會通過繩子鍛煉到你核心的穩定肌群，讓你擁有強大的腰腹肌肉——這也是為什麼很多FitTimers在健身房用過TRX之後第二天腹部和腰部感到酸痛無比，但是前一天並單獨的沒有練過腹肌。
其次，TRX可以作為一種訓練手段，
能鍛煉到你身體的每一個部分
。無論是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每塊肌肉的力量，都可以充分得到鍛煉。
最後，使用TRX，不僅可以完成穩定性與肌力的訓練，同時還可以作為有氧消耗的手段，幫助你實現
燃燒脂肪
的目的。
【TRX訓練動作推薦】
如果你的家裡恰好有TRX，那麼正在看這篇文章的FitTimers馬上就可以嘗試一下這兩個動作：
平板支撐 vs TRX平板支撐
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側平板支撐 vs TRX側平板支撐
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同樣的動作，在TRX上完成，是不是變得更有趣，對核心也更有挑戰了呢？如果覺得上面的動作依舊滿足不了你強大的核心，那小妙還準備了更刺激帶勁兒的動作供你選擇。
TRX側板式轉體
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TRX低位划船
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TRX單腿深蹲
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TRX肱三頭肌伸展
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TRX衝刺者
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【TRX實用操作指南】
TRX懸掛訓練系統不僅全身都能訓練，其最大的特點就是
輕便易攜帶
，一個小巧的抽帶包完全可以收納，不佔空間不佔重量，相比於笨重的啞鈴來說，TRX簡直就是出差黨的神器。
更重要的是，TRX的各種錨點設計讓其
懸掛起來特別方便
，在哪裡都能練，而且使用TRX鍛煉所需活動空間只要很小一塊就足夠。
△在家、在酒店，找個門就能練
△在戶外、在公園，找棵樹就可以操練起來
△在籃球場，找根結實的杆子，同樣能鍛煉核心
厲害了！TRX！
如果你手邊還沒有這款開掛的健身神器
貼心的小妙已經幫你搜羅好啦！
TRX 懸掛訓練家用組合
過年期間用不上的話，年後的第一天就練起來啦??
良好回彈性
健身
綜合練習
的好幫手
註：現在下單均年後（2.23）發貨～
一言不合，撲倒家門！
對抗阻力，說練就練～
?? 戳「閱讀原文」
來吧，
一起
無處不練！
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