解膩又甩肉，就靠這4種食物！尤其第三種，是「刮油」小能手

過去的幾天，你是不是和小編一樣，腿腳忙，腸胃也忙？走親戚、串朋友，不是在吃大魚大肉，就是在去吃大魚大肉的路上！

整天吃吃吃，吃得腸子都快打結了。一不留心，體重已經長了七八斤……

也該收收心清清腸胃解解膩了。

大魚大肉後，吃點它吧

1

大麥茶——消食導滯

冷冷寒冬，吃火鍋撐得打嗝時，喝上一杯暖暖的大麥茶，再舒服不過了~

大麥焙炒後，最大的效果就是消食導滯，能推動脾胃的運化。

所以，在吃了較多肉類、吃火鍋或聚餐後，不妨喝些大麥茶幫助消化。

平時吃肉類過多、營養過剩的肥胖和便秘人群，或者同時有消化不良或痤瘡的人，可以堅持喝大麥茶一段時間。

不過俗話說，過猶不及，廣東省中醫院內五消化內科主任醫師陳延指出，大麥茶不是什麼補品，長期喝可能反倒使人變得脾胃氣虛，在這期間最好注意自己的飲食消化情況。癥狀改善後，就不必繼續堅持喝。

普通人也不應該、也沒有必要長期喝。

2

雜糧粥——健脾清腸

古人說：粥可救荒，可飯食，可飾痛，可養生，可治病。一碗雜糧粥中囊括了眾多食材，營養保健效果更佳。

廣東省中醫院臨床營養科副主任營養師郭麗娜推薦這款雜糧粥：

小米20克、燕麥20克、小麥20克、黑豆10克、紅豆10克、玉米粒10克、黑芝麻5克。

將小米、燕麥、小麥、黑豆、紅豆稍加清洗，提前用溫開水浸泡4~6小時後備用；

從玉米棒中摘下新鮮玉米粒備用；黑芝麻搗碎或磨粉；

把浸泡好的多種雜糧、雜豆、玉米粒加水（比平常煮粥約需多加1/3），用文火將其煮成粥，加入黑芝麻粉、食鹽等調味後，即可食用。

多種雜糧與豆類搭配，有健脾益腎、養心安神、潤腸利水等作用，尤其適合預防肥胖、高血脂、糖尿病、冠心病和動脈粥樣硬化等。

★ 日常提醒：雜糧粥雖好，但平時腸胃消化不好的、有消化性潰瘍和慢性腎功能不全的人，都要慎吃；務必要把豆子煮熟，否則容易出現胃腸脹氣。

3

山楂 ——健脾開胃

自古以來，山楂就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，能降低血液黏稠度，是很好的血管保護傘。

在李時珍筆下，山楂被稱為「羊朹」，他曾著重推薦山楂對食物積滯之消化功效：若食後不消化、腹脹者，嚼食山楂果仁兩三枚，能獲良效。

山楂可生吃，也可用來做葯膳、甜品，比如番茄山楂湯、紅糖山楂泥、山楂決明子茶、羅漢果山楂飲等等。

有幾點要注意：

胃不好的人要飯後吃山楂；

每天吃的山楂量最好別超過25克；

吃完後半小時後記得刷牙漱口，因為山楂太酸會傷牙齒。

4

火龍果——促進腸胃蠕動

火龍果可謂是聚餐、應酬後的「救急」水果了。

無論是紅心的還是白心的，都富含各種維生素、膳食纖維等營養物質，能夠促進腸胃蠕動，促進排便。

消化不良，揉一揉、按一按

除了要調整三餐，一些穴位按摩和小動作，也能輔助健脾胃。

01

3個穴位按摩

主要按摩中脘、天樞、足三里這三個穴位，這些穴位都有疏調臟腑、理氣行滯、消食的功效。

胸骨下端和肚臍連接線中點，即中脘穴。肚臍兩側2寸處即是天樞穴。

用手掌根旋轉緩慢按揉中脘穴及天樞穴，每穴每次5~10分鐘，每日兩次。

由外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指即是足三里穴，用拇指輕柔壓按足三里穴，每次5~10分鐘，每日兩次。

02

4個足部動作

1腳趾抓地

練習腳趾抓地，能刺激腳趾神經。胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地會比較牢固。

2扳動腳趾

用手反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二和第三腳趾縫間。

3腳趾取物

每天吃完晚飯後，邊看電視邊練慣用第二腳趾和第三腳趾夾東西。一開始夾報紙，然後漸漸加大難度，試著去夾一本書。

持之以恆，可逐漸增強胃腸功能。

4足部運動

脾胃比較虛弱的，可以多進行快步走、慢跑、騎自行車等運動。比如快步走，走2000米左右，時間控制在20分鐘以內。

不過要提醒大家，這些簡便的處理方法，只適用於功能性消化不良（檢查並無發現消化道其他疾病），一些更嚴重的消化道疾病也可能出現類似的癥狀。

所以，假如長期出現這些問題的人，要先讓醫生辨明性質哦！

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