失「練」33天，又回到了原點？不怕，這個方法讓你重回正軌
千里之堤，毀於蟻穴。千里之行，始於足下。
（全文字。閱讀需時3分鐘）
小夥伴們，
2018已經過去八分之一了！
2018年初的時候有立下
「健身鍛煉」目標的
請把手舉起來。
很好，請放下。
那麼，
直到這一周還有在堅持的小夥伴
請把手舉起來。
是不是說起來才發現，
自己好像很久沒運動了？
明明新年立志要健身，
堅持了幾個禮拜都好好的，
怎麼毫無意識的就停止了呢？
難道2018就徹底「失練」了？
健身減肥這件事，
只能留給2019去完成了嗎？
慢！著！
穩！住！
現在才二月份，
還有救！
我們先來回顧一下，
這段時間到底發生了什麼？
問題出在哪裡？
第一天去健身房，
一切都還陌生，
重量器械不敢上，
團操課怕跟不上不敢去。
於是上了跑步機。
在跑步機上，
先用3 kmh走一會，
然後調到6 kmh。
忽然想挑戰一下自己，
一下調到9 kmh，
結果發現2分鐘不到，
已經氣喘的不行，
只能再換成6 kmh。
前後大概跑了30分鐘。
（點我了解正確調整心率的方法）
跑完步，
做一下簡單拉伸，
然後做幾個仰卧起坐。
就這樣，
前後40分鐘結束。
這樣的開始很不錯。
喘了氣，流了汗。
整個人感覺清爽了不少，
第一天的目標完成，
基本滿意。
因為昨天效果不錯，
今天繼續昨天的項目。
昨天用9 kmh跑了2分鐘，
今天決定試試5分鐘。
跟昨天一樣，
2分鐘的時候開始大口喘氣，
感覺已經去到極限範圍，
有點想放棄。
但想了想自己的新年目標，
一咬牙堅持了一下，
5分鐘完成。
很滿意！
今天超越了自己！
運動後身體很輕鬆，
感覺自己好像瘦了，
所以更加有信心，
給自己訂了一個清晰的目標，
6周減脂3公斤！
（點我了解如何設定減肥目標）
這兩周，
在跑步的道路上，
不斷的在進步。
有一點愛上了
奔跑和流汗的感覺。
發現自己如果哪天不跑，
總覺得生活缺了些什麼。
鍛煉之後的快感，
和身體的輕鬆，
的確很爽。
只是，
2周過去，
體重似乎沒什麼變化？
可能該請個教練幫幫忙了。
找了個很負責任的教練，
準備系統地進行
重量阻力訓練。
看了我們很多文章，
知道跑步純有氧，
要結合負重訓練鍛煉肌肉，
才能有更好的效果。
很認真的開始負重訓練。
在教練的監督下，
盡全力完成。
因為昨天的重量訓練，
第二天全身就像
被狠狠的打了一頓。
走路變形，
胳膊抬不起來。
第一次經歷肌肉酸痛，
不知所措。
減肥要付出的代價，
好像比想像中大。
身體的疲倦，
帶來意識的動搖。
要不今天就不跑步了？
全身都酸痛，
總歸可以休息一天吧？
明天還要見教練，
今天要讓身體恢復。
嗯，就這樣決定，
今天休息。
注！意！
問題來了。
本來天天跑步，
自信心也滿滿的，
突然這個平衡被打破了。
這一時的「懶」，
給大腦發射了一個訊號：
原來健身不是
那麼非去不可的。
只要找得到理由，
就可以不鍛煉。」
可怕的事，
就從這裡開始。
人的思維邏輯，
很容易記住這樣的「借口」。
一次這樣的」允許「，
會把之前的堅持徹底忘卻。
跟教練繼續負重訓練。
拖著還在酸痛的腿，
來到健身房。
每個動作，
都會很緊張的想要知道
「做幾組？做幾個？」
好不容易完成全部的訓練。
負重訓練，
不及有氧跑步那樣出汗。
這種完成的身體滿足感，
在沒有長期訓練的基礎下，
並沒有那麼強。
身體肌肉繼續酸痛。
經過上一次的「允許」，
今天必須繼續休息。
休息。
休息頻率開始增加。
到了這一天，
感覺要再去健身房，
就需要和自己
做很多「思想工作」。
任何一件簡單的事件
都會變成「可以休息」的借口。
於是，
休息日越來越長，
越來越頻繁。
健身徹底遠離你的生活。
設定的目標也沒有完成。
這又給了大腦一個訊號：
不完成目標，
好像也是可以的。」
至此，
之前的苦心經營，
全。部。白。費。
回看整個過程，
真是
「千里之堤，毀於蟻穴。」
在「允許自己休息」的那一天，
思想上產生了一個「蟻穴」。
當時真應該，
拿起鋼筋水泥，
堵住這個「思維漏洞」。
怎麼堵？
總之先去健身房再說啊。
哪怕只是在跑步機上，
用恢復性的方式，
慢慢跑完30分鐘。
一方面有利於肌肉恢復，
一方面在養成運動的習慣之前
千萬不要允許自己停。
衝出「舒適區」，
才能夠「蛻變」。
（點我了解如何走出「舒適區」）
這樣堅持一個月，
加上合理的減脂飲食結構
用蛋白質來補充能量，
達到自己當初立下的目標。
（點我了解減脂期飲食攻略）
完成目標帶來的信心，
為之後持續運動的習慣，
打下了堅實的基礎。
人總是容易偏向自己的惰性。
一旦產生惰性的念頭，
就很難澆滅。
可是，
你都完成99%了，
眼看要上一個台階了，
這時候又自己回到原點，
重新來過，
不是更痛苦的事情嗎？
如果說，
走出一段感情的傷痛
需要33天，
因為這是養成新生活習慣
所需要的時間。
雖然過程很痛苦，
但熬過來了
就能夠脫胎換骨。
那麼，
跟失戀相比，
運動簡直是「最快樂的事」。
鍛煉過程中分泌的「多巴胺」，
比甜蜜的愛情更能讓人愉悅。
堅持33天的「多動生活」，
你一定會「上癮」，
愛上鍛煉。
到時候，
堅持就不是一件「苦差事」，
而是一種習慣和享受了。
TAG:美麗的健康 |