長假歸來不想上班怎麼辦？幾招教你「滿血復活」

曾經有一周長假放在我的面前

我沒有珍惜

等到失去後才追悔莫及

「請把我送回長假的第一天」

成為上班族共同的心聲

但不得不面對「長假已過完」的事實

小夥伴們，今天是節後上班的第一天

你是否感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中？

或是頭痛、失眠，對上班產生厭惡或恐懼感？甚至胃口差、失眠、便秘、頭痛頭暈等。

如果你出現了超過三條，

那很有可能你患上了「節後綜合征」。

不過大家不用擔心，這不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態。

7天大假，說長不長，說短不短，我們的身心開始去適應一種「娛樂、鬆弛、非理性」的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種「條理、緊張、挑戰、理性」的工作或學習狀態。

理智層面的假期結束了，但潛意識裡假期還沒有結束，所以，出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應。

其實，節後綜合症並不可怕。找到對應的良方，必能讓你「滿血復活」！

高歌猛進

生物鐘紊亂絕對是假期綜合症第一病症

假後第一天上班睡過頭純屬正常

所以第一步是叫醒自己

請準備好五個以上鬧鐘

東西南北鍾，立體環繞聲

身體絕對能夠自然醒來

當然了

只有早睡才是能真正保證早起

最健康、最有效的辦法。

調整飲食

春節假期難免會多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。

有人說節後幾天「只吃素食有利於健康」。

對此，天津聖安醫院周大勇醫生表示：每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復，但是如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足，應注重營養膳食。

周醫生說，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。

還應多吃水果。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。

堅持鍛煉

除了飲食調整，節後還要逐漸恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有好處。

「『吃』與『動』是兩個方面，運動有助於使胃口調整到正常狀態，」周醫生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。

可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。

溫馨小提示

節後剛開始，尤其是第一天，工作學習強度不宜太大，應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免因節奏突變導致神經衰弱,出現焦慮，抑鬱等問題。

上班休息之餘，可和同事分享節日趣聞，或是閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等，給思緒和心情一個緩衝期。

呼吸一口春天的空氣

元氣滿滿地開始新一輪「戰鬥」吧！