那些關於你的騎行薄弱關鍵

很多人聽過木桶效應，在騎行中也是一樣的，在你最薄弱的環節可能決定了你比賽的勝負。但是，我們有多少人主動尋求識別這些弱點並探討其根本原因？

我們的肌肉骨骼系統中的弱點容易造成不平衡，隨著時間的推移或者訓練量或強度的增加，這些不平衡可能會導致傷害。周期性的訓練計劃和健康飲食有助於緩解這一狀況。

這其中有那麼幾個要領

花時間開發薄弱環節

做個自己能力強弱的樹狀圖

周期的訓練質量是關鍵

視頻記錄測試結果

腳部檢測

可以做的最簡單的測試之一是涉及足部功能的本體感受測試。赤腳站在堅實的地面上，雙臂交疊，閉上眼睛，站立在一隻腳上。

你應該能夠做到這一點60秒。如果你無法成功做到這一點，你可能需要加強控制腳弓的肌肉。

這可以通過使用腳趾從地板上拾取物體並學習傳播你的大腳趾來完成。良好的足部功能可增加膝蓋/臀部的穩定性和力量性。

在騎自行車時，臀部/臀部對降低動力至關重要; 你需要保持臀部前部肌肉的柔韌性和臀部強度之間的平衡。

對此的一個簡單的測試是執行一個單腿橋樑，膝蓋在一起，一條腿完全伸展。你應該能夠保持你的臀部水平60秒。這將有助於骨盆的穩定性並增加髖部的力量。

我們身體的核心部分或「核心」是一個複雜的帳篷狀結構，由多根導繩（肌肉）固定。

根據我的經驗，騎自行車者最常忽視的運動平面是旋轉。一個好的測試/練習是單臂伸展的木板。

你應該能夠保持一個不動的木板姿勢，同時用一隻手臂向前伸展 - 在兩側之間切換以檢查不平衡。建立到12次重複; 這將轉化為更大的動力應用。

一些注意事項

應該：採用多方向方法進行培訓。儘管騎行似乎是一種線性運動，但橫向和旋轉控制對軀幹穩定性起著巨大的作用。

應該：使用比賽淡季來測試弱點，並重新體檢自己的身體。這可能需要諮詢相關專業的物理治療師。

應該：花時間進行比賽淡季的交叉訓練。這將加強騎自行車時使用不足的身體部位。

不應該：忽略小錯誤，因為它們可能是肌肉失衡的早期徵兆，並可能導致傷害。如果您不確定，請尋求專業建議。

不應該：忽略身體的某些部位，這些部位在騎行的過程中可能看起來不相關（如肩膀和脖子）。

不應該：給自己太多的領域需要立即改善。選出自己需要優先考慮，實現並進入下一步。

好了，希望這篇推文能幫你找到你的薄弱處，如果你還有別的方法，記得在下面瘋狂留言哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！