「喝水都會胖」？你可能是「水腫型肥胖」！

本期秘密

你是不是像我在太陽下低頭，明明體重一點都不超標，臉也不算大，但看起來卻比實際重20斤；你是不是像我曾經茫然失措，一次一次徘徊在十字街頭，早上明明還好好的，一到下午或晚上就下肢腫脹，看上去胖了不少；你是不是像我整天忙著避免，避免「喝水都會胖」……那麼，究竟是什麼神秘力量使我們蒙受不白之冤呢？

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在這個以瘦為美的時代，很多女性都希望自己瘦一點，再瘦一點。

但是，天不遂人願，一些女性實際是瘦的，看起來卻很胖。

其實這背後的原因就是 「水腫」 ，也就是俗稱的「浮膘」。水腫最常見的部位是腰腹、臀部和大腿，這是因身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。水腫並不是肥胖，所謂肥胖，是指人體內脂肪含量過高，超出正常人的標準，肥胖是由體脂率來判斷的，而水腫則是因為體腔內的體液失衡被打破，體液積聚。

水腫是一種常見的健康問題，除了一些因病理而引發的狀況之 外，很多時候其實就是不良生活習慣造成的排毒不暢。水腫的壞處很多，不僅讓人看起來臃腫、有肥胖感，而且往往使人神色倦怠，更直接影響人們的內分泌。如果不及時排除水腫，往往會在身體里越積越深，形成惡性循環。

常有人說自己是「喝水都會胖」的體質，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，將營養素排除了，身體的有害物質卻沒排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。

那麼，怎麼知道自己是不是「水腫型肥胖」呢？

大家可以對照水腫的癥狀來檢視自己的情況：食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發軟想躺下；嘴裡發粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

除此之外，還有比較簡易方便的檢測方法：

1.早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，就說明水腫。

2。用手捏自己腰上的肉，如果感覺軟軟的，那就是水腫型肥胖。

老天啊，為什麼要降水腫於我？

很多人以為水腫就是因為水喝多了，所以每天晚上八點後就拒絕喝水來避免第二天起床看到浮腫的自己。其實水腫的真正原因是體液平衡失調，可以表現為全身性水腫和局部性水腫。排除內臟器官病變及身體炎症原因外，如果一個身體健康的正常人依舊每天水腫，那極有可能是因為攝入的鹽分過多。

一些人長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環不佳，導致局部出現體質性的水腫。體質性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

另一些人在睡眠不足時也會有水腫，不過一般會在起床後數小時內自行退去。比較常見的現象是早上起床時並無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

總而言之，水腫型肥胖者的主要原因是因為身體消化系統的功能不足，導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內。

很多年輕女性不了解自己身體的水腫現象，比如她們中有些將水腫當成發胖，還在拚命地節食減肥，有的將傍晚時分雙腳的腫脹視為正常現象，卻沒想過這是水腫，是亞健康的重要標誌之一。

那麼水腫型肥胖的親們該怎麼減肥呢？

水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿作用的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。

鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。平時注意應該多吃澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。

盡量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。

除了注意飲食之外，還要多多多鍛煉，比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。

最後祝願大家早日消腫，各個美美噠~

大胸妹

網易健康頻道的「網紅」

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