警惕五種走姿，易變大象腿，可惜很多女人容易犯這個錯誤
警惕五種走姿，易變大象腿
走路的姿勢不好，會導致腿部的粗壯。如果女性朋友們每天遵守正確的走路走勢，相當於時時刻刻都在修塑腿形，免去刻意去美腿的時間。下面列舉了最容易導致腿部變形的錯誤走路姿勢：
(1)踢著走。有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整個腿部線條走形。
(2)壓腳走。壓著腿走和踢著走類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。長久壓腳走，會導致腿肚的肌肉越來越發達，蘿蔔腿也會緊隨著出現。
(3)內八字走法。長期內八字走法，會形成O形腿。
(4)外八字走法。外八字走法會使膝蓋向外，不僅別人看來覺得你沒氣質，你自己的腿型也會變醜。
(5)踮腳尖走。很多女性踮著腳尖走，本意是為了使步伐更美妙。但是，由於過於在腳尖上用力，會使腿肚受力過多，這樣很容易導致蘿蔔腿的形成。
以上所列舉的錯誤走姿，朋友們一定要盡顯?避免，如果不確定自己的走姿是否有問題可以邊照鏡子走，也可以請別人幫你看，如果走姿不正確-定要好好糾正。正確的走姿應該這樣??身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。起步時，身體微向前傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。長期堅持正確的走姿，一定能起到不錯的塑形效果。
常按7個穴位，改善水腫腿
腿形對女性來說是非常重要的，導致腿胖的原因有很多，水腫就是其中比較常見的原因之一。中醫認為水腫腿是因為津液分布失常，導致水濕滯留，泛濫於肌膚而形成的。
常見的水腫腿主要有3種類型，一種是氣虛水腫型，常見於久坐辦公室的女性，雙腿長時間處於較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血迴流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產生水腫。一種是氣滯血瘀型，常見於久站的女性，雙腿長時間站立會引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎臟排除水、鈉的功能減弱，導致水、鈉滯留，小便的次數和量就會減少，因而導致下肢水腫。還有一種是濕熱腫脹型，常見於曾經喜愛運動的女性，一旦運動量減少，就會造成肌肉較為壯實的下半身腫脹，常伴有肢體沉重感。
那麼，針對這不同成因的水腫腿女性該如何來改善呢？關於這個問題，中醫專家認為可以藉助穴位按摩來改善，並且常按以下7個消水腫穴位，就可以幫你甩掉粗腿，輕鬆擁有美腿。
(1)血海：位於後膝窩往上約三指的凹陷處。女性常按血海穴可以消除大腿和小腿水腫，塑造腿部美好曲線
(2)委中：位於膝蓋後方正中央的膝窩處。女性常按委中穴，可以促進血液循環，改善腿部腫脹，美化腿部線條。
(3)承筋：位於小腿後方（小腿肚）最胖的位置。女性常按承筋穴，可以消除小腿腫脹，美化小腿線條。
(4)承山：位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。女性常按承山穴，可以舒筋、止痛，是治療腿痛痙攣的有效穴。
(5)陰陵泉：位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處。陰陵泉為脾經合水穴，女性常按可以健脾利濕、通利小便。
(6)復溜：位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸。復溜穴為腎經經穴，女性常按可以利水治水腫。
(7)大筋：位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。女性常按大筋穴，可以消除大腿水腫。
10分鐘改變曲線，迅速瘦大腿
很多粗腿的女性都有這樣一種經驗：大腿內側非常容易生成贅肉，但是，由於平時難以活動到，所以很難消除。所以，想要擁有美腿的女性，第一個難關就是要解決大腿內側的贅肉。下面給大家推薦一種快速瘦大腿的方法，僅通過坐在凳子上進行的簡單動作，長期堅持就能得到健康而又好看的大腿，變為窈窕美女。
這種快速瘦大腿動作是一項一個人就能夠進行的運動，具有速效性，又花不了多少時間，十分簡單。而且所有的動作都可以坐著完成，即使是不擅長不喜歡運動的女性也沒關係。一次只需10分鐘的時間，就能讓大家收穫美好曲線。
女性朋友們在這種快速瘦大腿運動過程中要注意3個方面，首先，要伸直背肌地坐在凳子上，這樣可以確保上半身不向左右搖晃的姿勢下進行。其次，要認真地做好每一項動作，因為動作比較簡單，只有認真做好每一項動作，才能提升效果。最後，原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行，只能移動腳跟。
這種快速瘦大腿運動有兩套-基本方法：
基本方法一
(1)在併攏兩腿的姿勢下，伸直背肌，坐在凳子上。
(2)兩手掌面向大腿，並置於大腿內側的根部部位。
(3)用力抬起並向外側推壓大腿內側的肉，手的位置保持在大腿內側的根部。腿朝著反方向，用力併攏左右膝蓋。
(4)在上述姿勢基礎上下，左右腳交替進行腳尖著地不變的原地踏步。熟練之前，次數通:力而行；熟練之後增加到30次。
基本方法二
(1)保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，儘可能地張開兩腿。
(2)在這個姿勢下，將兩手（手掌）置於兩腿的背面。
(3)左右手抓住大腿背面的肉向外側拉。
(4)保持上述姿勢，左右腳交替進行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數量力而行；熟練之後增加到30次。
上述的基本方法，每天早晚各進行兩次。另外，雖然僅靠基本動作就能取得很好的效果，但是，如果女性朋友們身體允許可以追加以下兩個動作，瘦大腿的效果會更好。
追加動作一
(1)伸直背肌地坐著凳子，把一隻腿稍微搭在另一隻腿上。
(2)保持這個姿勢，將手緊貼於臀部下方。
(3)抓住臀部下方的肉向外側拉。
(4)在上述姿勢的-基礎上，向後彎曲腳趾的同時，朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進行30次。
追加動作二
(1〕伸直背肌地坐著斃子，使兩腿交叉。
(2)將手掌置於大腿內側的根部部位。
(3)向上抬起並朝外側推開大腿內側的肉，手的位置保持在大腿內側的根部。
(4)保持上述姿勢的同時，併攏大腿，以收緊大腿內側。兩種交叉腿的方式各進行30次。
※瘦大腿最有效的幾種運動
※大腿外側怎麼瘦？4式瑜伽發展臀中肌美化大腿
TAG:瘦大腿 |