甘鳳池秘傳外壯八段錦！此八法日行3次，功成後力大無窮！

外壯八段錦，依下列八法，努氣行之，各行一遍，周而復始，不計遍數。亦惟六香，日行3次。久久成功，則力充於周身矣。

用時，照法取力，無不響應，駭人聽聞！古所謂手托城閘，力抗舉鼎，手格猛虎，拽舟於陸，挾舟而走，植氅於風，竊舟於壑，俱非異事。

其八法，若逐字單行，以次相及，更為專精，任從其便。

這裡所說的外壯神勇八段錦，是建立在內壯功的基礎之上。得了內壯功夫，骨力堅固，然後才可以將內功引達於外。建立在內壯功夫基礎上的外壯神勇功力，概括起來有8種方法，也稱為八段錦。

（一）提

首先用單手抓握石鎖，一般以25～50公斤為度，蹲立馬步樁進行提升，左右手輪流練習，次數自定。

開襠立，兩手抓握杠鈴提至腹部，以肘關節為軸，兩臂屈伸。運動時，上體直立，腰部保持緊張。

（二）舉

即手舉重物之意。練習方法多以雙手抓握石擔（或杠鈴）進行上舉。方法是：肩負杠鈴，兩腳開立與肩同寬，兩腿屈膝下蹲，然後，以全身用力貫注雙臂上舉，雙腿立起成馬步，反覆進行。

（三）推

即手推重物之法，方法分兩種。

一是推磚。練習時，兩手各持磚一塊（或者一手抓握兩塊磚），屈肘置於胸前兩側，手心向上；兩腳開立蹲成馬步樁，挺胸塌腰，氣沉丹田；接著，左、右手交替向前平推，反覆進行。

（四）拉

即手拉重物之意。練習的方法有多種，古傳多是手拉石軲轆、樹榦、竹弓、橡皮筋等，現在可使用「拉力器」練習。總而言之，不論練習單手拉或是雙手拉，其目的就是一個，鍛煉手的拉拽力量。

（五）揪

練習指、腕的揪勁。可對石筍、石鎖進行揪抓；或可以用粗細適度的木棒一根，楔入地下，地面余有一截，練習者用左右手對之進行反覆的揪扯，直至一手隨意即將木樁揪出地面為功。

（六）按

是練習雙掌及雙臂的下按之勁。

練習方法：用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一橫木，兩掌扶橫木下按之。每次的練習不限次數，均以力疲為止。

（七）抓

傳統練法中多以抓提沙袋為主，並從單人提接逐步進入雙人拋扔接抓。

沙袋拋接要與呼吸配合，以氣助力。沙袋拋起的高度，出手的速度，練習的次數，要循序漸進，逐步增強。沙袋的重量，也由輕到重，隨著力量的增加、技術水平的提高，不斷地增加其重量。

（八）擰

擰法的練習有多種，通常以擰卷千斤、擰木棒和擰石磙為主。

開步站立，右手握住木棒另一端，手心向上；左手經木棒下於右手下方纏抓住木棒，手心向下；左小臂外旋，向左向外擰轉，圓盤滾至左前方，然後換右手擰轉，反覆進行；擰轉時上肢與軀幹要協調配合，完整一氣，氣沉丹田。

外壯神勇八段錦，每日行功2～3次，每次2小時。日積月累，堅持不懈，一旦功成，周身皆有無窮之力。實用時，無論用到8法中的任何一法，都會有驚人的功夫效應。

古代傳說中，常有某某人能手托城門鐵閘，某某人能力抗千斤之鼎，空手搏虎，於河水中將舟拽拉至岸上，於水中推船而行，於狂風中手扯大氅而步不移，於溝壑中扛舟而行等等，這些事例不全是虛傳妄說的，武功練到一定境界，必然是力大無窮，令人驚奇。

以上8法，可每法單練，循序漸進，練成一法，再練下一法，直至8法都一一練成，功夫必是一層比一層精專，直至全功告就。學者可視自情而定，練法自選，不必拘泥。

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