金剛鐵臂功 此功法為硬功外壯，屬陽剛之勁

金剛鐵臂功是中華武術傳統功法的一種，起源於南少林，後經演化精進，融合其他門派功法，成為一種易學、易練、內修氣力、外練筋骨的上乘功法。此功法為硬功外壯，屬陽剛之勁，堅持練習可使身心健康並且能有效防止搏鬥過程中身體扭傷、摔傷，提高抗擊打能力。其功法特點：時間短，見效快，容易掌握。

一、起式

身體站立，兩腳併攏，兩手變拳提起，以拳面緊頂腰際，拳心斜向上，兩肘與身體平行。兩腳跟提起的同時用嘴均勻向外呼氣，腳跟提至最高點將氣呼完；腳跟落下時，用鼻均勻吸氣，腳跟落地將氣吸好，共做3次。兩腳跟提起的同時用鼻吸氣，腳跟提至最高點將氣吸好；腳跟落下時，用嘴均勻呼氣，腳跟落地時將氣呼完，共做7次（圖1）。

二、抱球式

左腳向左分開成馬步，兩拳抱於腰際。然後兩拳變掌成抱球式向前推出，同時用嘴吸氣（圖2）。

兩掌下扣回拉的同時用鼻呼氣，收至腰部兩掌變拳（圖3）。

如此循環共做5次。

三、抱佛式

左腳靠攏右腳，雙腿屈膝下蹲。兩拳變掌，兩臂由左右向前伸抱，同時用嘴吸氣，抱至兩掌尖相對為止（圖4）。

兩掌變拳回收，同時用鼻呼氣，至腹部為止（圖5）。

如此循環共做5次。

四、含蓄萬機式

左腳向左分開成三體步，兩掌成封閉手。然後用嘴吸氣，同時兩掌由前向下、向後環繞至胸前。用鼻呼氣，同時兩掌向前推出成封閉手（圖6）。

如此循環共做5次。

五、老和尚爬山式

左腳靠攏右腳，兩拳抱於腰際自然站立。然後用嘴吸氣，同時兩腳跟提起，兩拳變掌，兩臂由兩側向前方（45度）伸抱、合掌（圖7）。

用鼻呼氣，同時腳跟下落，兩掌變拳收至小腹（圖8）。

如此循環共做5次。

六、獻花式

左腳向左分開與肩同寬，兩拳抱於腰際。用嘴吸氣，同時兩拳變掌在胸前交叉（左掌在外），成一字形向兩側推出；爾後翻掌掌心相對，由兩側上抱至頭部，兩掌變勾手下沉，經兩耳、兩肋至胯兩側，掌心向外，兩腳微跳翻身，氣往下沉。用鼻呼氣，同時兩掌外翻變拳收於腰際（圖9～11）。

如此循環共做5次。

七、行地無還

雙腿下屈成馬步，雙臂下垂，用嘴吸氣，兩拳交叉於胸前（左拳在外），同時兩拳變掌向右下後方環繞至肋部，而後再化雙掌為拳，雙拳交叉（左拳在外）稍停頓；用鼻呼氣，同時兩手由拳變掌交叉向外水平推出。呼氣盡收手，同時轉體回正，恢復開始動作（圖12、13）。

如此循環共做3次。

八、僧侶上山

身體右轉變右弓步，兩臂伸直，兩掌背貼於右膝兩側。用嘴吸氣同時向後轉體成左虛步；用鼻呼氣，兩掌變拳提至兩胸前；用嘴吸氣，兩拳內翻，拳心向下壓至小腹兩側；用鼻呼氣，兩拳外翻，拳心向上提至兩胸前。右腳向右前墊步，左腳再上一步，向後轉體成右弓步；兩臂伸直，兩拳變掌兩掌背貼於右膝兩側（圖14～16）。

如此循環共做3次。

九、氣歸丹田

兩腿分開，用嘴吸氣，同時兩掌（掌背相對）由腹部至胸部向上方送達頭頂，而後向內、向下翻掌，掌背相對，做下送運動，由胸部至腹前。兩掌不動用鼻綿力呼氣至盡，然後右腳前邁成右弓步，兩掌貼於右膝內側，用嘴吸氣。右腳收回成右虛步，用鼻呼氣（圖17～20）。

如此反覆共做5次。

十、收式

兩腳自然分開，用嘴吸氣，同時兩手在胸前交叉上舉並向兩側分開成一字形。用鼻呼氣，同時兩臂由兩側下壓，左腳靠攏右腳成站立姿勢（圖21）。

註：本文插圖所示多為功法中間動作而非定勢，讀者請注意。

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