如何戰勝階段性失眠

睡不著

是種什麼樣的體驗

如果先說睡不著讓我多痛苦的話，我必須得先說下我正常發揮的情況下有多能睡。

上學的時候只要是早八點的課除了高英以外我基本上都是睡出來的，對床的小姐妹床頭有一本書叫《睡不著》，我調侃她說借我看看吧，她驚訝的說：「你不用看，你不可能睡不著的。」

畢業以後，每當我聽到誰每天得多早起床的時候，我下意識覺得欽佩。我覺得換做我起大早，會瘋的。

然而，我終於在25年享受到睡覺的樂趣以後，嘗到了一個月睡不著覺的滋味了。大概情況就是，我每天晚上十點多上床睡覺，然後夜裡就像被詛咒了一樣，兩點以前一定被噩夢驚醒，夢裡有高空墜落、槍戰、刀殺、老闆的刁難、甚至是圓肚的死亡……每次一個激靈醒來以後我就開始了和黑夜漫長的對峙，如果相安無事挨到天亮還算好的，最壞的情況是聽覺異常靈敏，地板的響動，飲水機的打嗝，每一個聲響在黑暗中都會被放大。天快亮的時候我大概能以每十五分鐘為一組的頻率眯上個幾組，然後早起吃藥。到了第二天晚上的夜裡再進入一個循環……

失眠是磨人的妖精，連續幾天以後頭腦會像個漿糊，除了必備的事情外，它會大大減小做其他事情的慾望。情緒也會變得敏感，比如夢到圓肚遭到以外以後，我再看見別人抱她或者太親近她我會心裡發慌。很多你以為陳芝麻爛穀子的事早就忘了，夢裡又會像個偵探一樣把它們揪出來。

失眠

我為它做過什麼

1. 適量飲酒

在最開始的幾天里，我嘗試過睡前喝一些酒，微醺以後進入睡眠狀態，開始效果不錯，但幾天以後你酒量也上漲，從一杯到兩杯…後來酒性和我的胃藥會發生反應，只能把酒停掉。

2. 吃睡眠片

上面的大概是處方葯，我媽給我的，實在熬到不行的時候吃半片，效果顯著，我能一覺睡到天亮。但副作用也很顯著：記憶力會明顯的減退，吃的那幾天我大概根本分不清某件事到底是發生在昨天還是前天。百度了一下，這個吃多了會有依賴性，且副作用大。不敢天天吃，實在幾天睡眠差到不行的時候來半片緩緩。

3. 調節作息

我每天把白天安排的盡量累且充分，具體為不用洗衣機改用搓衣板洗我的外衣和外褲，跑去圖書館做六小時的高度集中學習。好在我雖然睡眠差了些，但白天做正事的時候依然能打起精神頭，可效果事與願違，我回來以後身體疲憊可還是睡不著，這種感覺更消沉難受，所以依舊不斷調整。

對待失眠

這樣才有效

1. 布置助眠環境

除了適合自己的枕頭和床褥以外，高效睡眠的兩大重要因素包括：黑暗和安靜。前者一個不透光的窗帘可以解決，後者可以自覺關閉枕邊電子產品。藉助外界小物品也可以有效增加睡眠質量：一個香薰機、蒸汽眼罩、睡前的牛奶都是不錯的選擇。

2. 情緒清零和積極心理暗示

情緒清零是睡前需要做的準備工作，進入休息之前避免去思考需要破頭的事情，儘可能的做有助於放鬆的活動：認真的讀一本書、追一集喜劇（最近重溫了《請回答1988》）、泡澡、焚香、簡單的拉伸有助於放鬆。儘管倡導佛系思想，但如果是因心緒煩亂導致失眠，此刻不建議選擇打坐、禪修等活動，那些更適用於快節奏之下的放鬆靜心，煩心時刻反而容易將自己陷入到傷春悲秋的情緒中。

積極的心理暗示適用於夜晚驚起的自我調節。早醒時候可以給大腦提醒自己再次放鬆，且積極提示自己，今天睡到三點鐘，明天可以睡到四點、五點……在對抗黑夜時，這些看似無用的暗示反而簡單有效。

3. 遠離不健康助眠方式

身體想休息，思緒卻停不下來，大抵就是失眠的原因。很多人會陷入失眠的慌張中，從而選擇錯誤的助眠方式。之前提到的飲酒、助眠片和流行的褪黑素、睡眠噴霧等盡量不要過多的使用，有的會產生副作用和依賴性，或者還會相互反應。

再次要審視內心，找出失眠的真正原因，對症解決，正確審視自己、認識自己，是解決問題的開始。

祝你好眠

願黑夜不是啃噬你的妖魔，

願你夜裡捨不得告別這一天。

要怪夜晚總是讓人感覺無比自由。

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