天了擼！晨跑做到這8點真是想不瘦都好難！
在所有的運動減肥方式中，晨跑是最受人們喜愛的。只要你在晨跑過程中做到這8點，真是想不瘦都好難呢！
1、晨跑前不要吃早餐
早餐前進行空腹跑步有高出33%左右的脂肪消耗，而進食後運動對胃傷害大，也阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑前不能進食，可以跑步前20-30分鐘喝水，有助於加快新陳代謝，幫助更快的減肥。如果在跑步運動同時搭配營養餐，減肥就會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。
2、晨跑前做15-20分鐘熱身
晨跑之前做15-20分鐘的熱身運動，可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要，對於身體健康和減肥都是很有好處的。常見的晨跑熱身運動主要包括擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節，防止跑步時腿部和腳踝受傷。
3、晨跑時間保證在40分鐘以上
一般來說，如果晨跑時間低於30分鐘，所消耗的都是糖分，是不能起到燃燒身體脂肪目的的，對於減肥沒有什麼幫助，所以一定要保證跑步時間在40分鐘以上，但是超過3小時的跑步也會讓身體大量缺水，對身體也不利，所以最好控制在40-150分鐘範圍內，具體可以根據自己身體情況來決定。
4、晨跑最好隔一天跑一次
很多人為了更快的減肥，每天早上都晨跑，其實這樣對於身體和減肥都是沒有多大好處的，最好隔一天跑一次，這樣減肥效果最顯著，至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。所以隔一天跑一次最好，然後長時間形成一定的晨跑規律，這樣對減肥最有幫助哦，建議大家制定一個跑步時間表，以便更好的督促自己執行。
5、晨跑姿勢要準確
跑步最重要的就是姿勢需正確，這樣才能將燃脂發揮到最大效用，所以想要最佳的晨跑減肥效果，就要採取正確的姿勢。姿勢如下：跑步時，要注意上身挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。而且跑步時要注意呼吸有一定的規律。
6、晨跑時以慢跑為主
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，這想法是錯的，晨跑時應以慢跑為主，這樣才能具有最佳的減肥效果。因為跑得越快，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒，所以跑步時應該以慢跑為主，注意調整節奏，勻速進行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結束前的最後幾分鐘要把速度降下來逐漸改為步行，調整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放鬆，不至於太疲勞，以免影響工作。
7、晨跑之後要做好放鬆工作
晨跑之後千萬不要就這樣回家了，一定要做好放鬆工作，舒展身體，這樣能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。放鬆活動如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等都可以，待體溫、心率徹底恢復正常後再回室內。
8、晨跑結束要做好按摩小腿工作
晨跑以後回到家，建議花個5-10分鐘時間進行腿部按摩，這樣在放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時，如果在晚上睡覺之前用熱水再泡一次腳和小腿，對於消除腿部浮腫更有效哦。所以可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
晨跑減肥是一種既環保低碳又簡捷實用的方法，現在越來越受人們喜愛，越來越多人加入晨跑減肥行列。但是請大家晨跑時一定要做到上面這幾點，這樣再配合營養減肥餐的快速使用效果，才能幫你更快的瘦下來，而且不會反彈哦。
