晨間效能實驗規劃

一日之計在於晨

每天早上的精神狀態，基本決定了一整天的狀態。

在經歷過了差不多兩年的不健康生活之後，去年身體就大不如前了，連續多次感冒發燒，最後連去廟裡燒香的傻事都做了，也沒啥變化。而且副所長也一直感冒鼻炎不斷，所以從去年底開始所長決定好好鍛煉身體。

不過老實說，恢復到2015之前的鍛煉強度，希望不太大，要知道那個時候所長每天晚上跑步5km（控制在30min以內）和每周2次2小時的Jazz Dance；副所長也每周都有去Gym和打棒球。現在嘛，如果每天晚上還花時間鍛煉，真的都沒有時間做其他的事情了。

所以所長和副所長決定，看看能不能早上擠出一些時間來鍛煉身體。

可惜早上鬧鐘響起，大家依然是處於一個朦朧狀態，總覺得一切來的太突然，「來不及接受！」，總想緩緩先。按下鬧鐘，回去繼續躺5分鐘吧，「5分鐘」後才無奈的發現已經過去了1小時......於是早晨1小時的時間在夢裡蒸發，導致來不及吃飯、洗漱收拾、蓬頭垢面出門還可能會遲到。

長期這樣萎靡不振，容易養成丟三落四的壞習慣（雖然這個習慣一直都有），早上大把大把的好時間會浪費掉，永遠沒有機會做晨間鍛煉，而且不吃早飯身體會變得更差。

晨間運動計劃

早上的時間消耗主要在4類事情上：運動、洗漱、早餐和通勤。

洗漱時間比較可控，刷牙洗臉再加上簡單的晨間護理時間可以控制在15min以內；通勤主要是地鐵，時間大約在50min；早餐的準備和吃早餐控制在半小時左右；剩下的就是晨練時間的分配問題了。

去Gym鍛煉固然是最好的，可以跑步或者游泳，且可供選擇的器械也很多，但是無奈附近的Gym要等到早上10點才開門（強烈希望上海24hour健身房能多開幾家），況且去Gym無論游泳跑步，運動前後的準備洗漱時間也少不了，所以實際花費的時間往往接近1個小時。戶外運動受天氣影響很大，所以想來想去，日常的晨間鍛煉還是選擇室內YOGA比較實惠。

關於晨間YOGA，所長決定直接用Keep的晨間瑜伽訓練，既能夠活動肩頸，又可以拉伸舒展，時間控制在17min。

時間安排

早上的事情如果把要做的事情依次羅列，按照順序執行，需要大約115分鐘。意味著如果早上8:30要到達辦公室，需要6:30起床。

冬天的早上太冷了，能多睡一會兒就感覺很幸福。為了能夠多幸福一點點，於是所長開始思考如何擠一擠，讓時間多一點。因為通勤時間在不改變交通方式的情況下是減少不了的，所以只能在早餐、瑜伽和洗漱時間上下功夫。

早餐神器

發明早餐神器的人很偉大，他讓人們從枯燥的早餐工作中解放出來了！

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早餐可以說是最重要的！經過了一夜睡眠的消耗，早上能吃到美味健康的早餐，幫助人體補充所需的水分的蛋白質，新的一天就可以完美的打開，而這裡就不得不提到早餐神器啦：

早飯神器通常在設計概念上分成兩大區域，上部區域為蒸物區域，下部區域為注水的煮物區域。蒸物區域主要用於茶點類食物，如：發糕，小米糕，包子，點心等等。煮物區域主要用來注水，讓神器在被加熱的時候，可以讓水蒸氣蒸熟上層的食物。加熱的同時在煮物區域放上一兩枚雞蛋（或者其他適合水煮的食材），就可以在蒸東西的同時，也利用熱量去煮出美味的水煮蛋了。

常用的早餐神器有電飯煲、小蒸鍋、小燉鍋。帶有定時功能的電飯煲最好，還可以前一天晚上預約好時間來煮粥。早餐神器最好是選擇電熱源，電熱源往往帶有自動斷電裝置，相對安全。

有了早餐神器，做早餐就成了無需額外花費時間的事情。早上起床後先喝一杯溫水，然後啟動早餐神器，就可以開開心心去做瑜伽了。15分鐘後（時間可以適當調整）瑜伽練習完畢，打開神器就可以吃上熱騰騰的水煮蛋和茶點了。這樣算下來，早上的時間縮減到95分鐘，還是可以多睡上約半個小時的。

雙人協作計劃

一個人的早晨，時間安排可以非常靈活。不過所長和副所長在同一間公寓里生活，就離不開兩個人的互相協作了。因為上班時間略不同，所長一般9:00左右到辦公室，副所長比較辛苦需要每天8:30按時打卡。所以接下來，如何制定一個schedule，讓兩人既能鍛煉身體，又吃到熱騰騰的早飯？

適當的協作可以讓兩個人的效率更高。

如果兩個人的通勤時間需求不同，強制同一時間起床就顯得沒有必要了。時間的安排上盡量見縫插針，事件並行處理。一個人處理準備早餐時，另一人進行其他操作，並且預留出共用的時間段，如早餐時間和Yoga時間。

當然啦，任何計劃的執行，都離不開兩個人在過程中的的互相體諒和配合。新年已過，春天就要來了，希望在春暖花開的日子裡，晨間的小計劃可以順利展開，所長和副所長都能擁有更多充滿能量和活力的早晨！

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