4大改變會影響你的健康44大改變會影響你的健康
作為一名素食主義者，一名健身愛好者和一名營養愛好者，我很高興與大家分享我的前44項技巧，這些技巧將幫助您在2015年身體健康.Y一代人看起來很強壯，而不是瘦。
現在沒有比現在更好的時間來決定你是否值得你一直夢寐以求的健康轉變。
從一些看起來最適合你的技巧開始，然後保證你會堅持下去。
增加您關注的提示數量，直到達到健康目標。
1.優先
我想我應該從壞消息開始：沒有減肥藥物。當你決定把你的健康放在一切之前時，看起來適合就會發生。
是的，這意味著在健身房的每個人面前出汗不安全之前，以及在你決定在酒吧喝完最後一杯之前，你的意思是。
2.制定一個時間表
如果您不習慣將鍛煉納入日程安排，那麼很容易從工作或學校回家，並且找到不去健身房的借口。
我們經常對自己撒謊，說我們太累了，或者我們會彌補我們明天在健身房缺乏決心。
不過，我保證你永遠不會看到一個不穩定的健身計劃的結果。
每個星期天，看看你即將到來的一周，並制定一個時間表，以阻止你的健身常規時間。這樣，沒有任何 借口。
3.包括間隔心臟鍛煉
我們都看到那些在健身房閱讀小說的人騎著自行車。我從未理解將您最喜愛的小說或雜誌帶到健身房的目的。
這是您鍛煉身體的時刻，並且可以鍛煉減輕壓力的好處！鍛煉身體的一個主要關鍵是做間歇訓練。
形狀雜誌指出， 「間隔訓練瞄準你的腰圍，並增加速度爆發可以幫助你失去頑固的腹部脂肪。「
如果你不經常鍛煉，開始在你選擇的機器上進行5分鐘的強心跳時間鍛煉。理想情況下，您希望能夠將間隔訓練增加到30分鐘。
4.重量訓練
舉重（是的，即使是女性）也是瞄準你身體特定部位的好方法。這是實現Y一代社交媒體平台的合體外觀的唯一方式，也是發展強壯骨骼和保持血壓健康的最佳方式。
5.只吃真正的食物
不，這不包括你廚房裡的Cheez-It盒子，它不會在三年內過期。如果你的食物是盒裝的，它很可能含有你的身體不知道如何消化的化學物質。
這些毒素堆積在你的身體中，變成脂肪或腫脹。相反，用新鮮農產品給你的身體加油。
6.沒有時尚飲食
「據估計，超過80％的減肥者 在節食兩年後重新獲得了所有或更多。
這是因為減肥只是教你如何遵循特定的飲食習慣，而不是如何靠自己的方式過上健康的生活方式。所以，長話短說，做你的研究！下面有很多健康的飲食技巧。
7.從早上開始，喝一杯熱水和檸檬
檸檬具有抗菌特性。因此，在早晨首先喝檸檬溫水幫助清除從前一天進入你體內的任何毒素。
您還可以放入少許辣椒，這將有助於提高當天的新陳代謝。
8.永遠不要跳過早餐
早上吃第一件東西可以使你的新陳代謝發揮作用。千萬不要不吃早餐。
9.早餐的冰沙
想想你吃的典型早餐食物。他們是煎餅，雞蛋還是法式吐司？這些膳食中的哪些營養物質實際上能滋養你的身體？可能不多。相反，做一個水果，蔬菜和健康蛋白質高的冰沙。
10.消除乳品
我們是唯一喝另一種牛奶的物種。奇怪，對吧？牛奶和乳製品的組成比你想知道的要多得多，如 牛激素，血液，甚至膿液。
所以，告訴我下次你在雜貨店時，你會拿起一罐香草杏仁牛奶。
11.限制你的飲酒
酒精飲料含有豐富的卡路里，更不用說乙醇（酒精中的化合物）對人體有害的影響。選擇你是否會沉迷於「欺騙」甜點或在酒吧喝一杯。
12.盡量做無肉的星期一
即使是最瘦的肉仍然含有動物脂肪。肉還含有農民投入動物食物中的所有化學物質和生長荷爾蒙。即使每周吃一天素食或素食，也可以對你的身體產生很大的影響。
13.在餐桌上吃飯
當我們在電視機或電腦前吃飯時，我們常常不知道我們吃了多少食物，因為我們分心。
你有沒有一直在看你最喜歡的電視節目，然後，突然間，整碗爆米花消失了？
14.嘗試純素甜點
誰說你不適合，仍然喜歡你最喜歡的甜點？素食甜品讓你無需任何內疚感就能滿足你的渴望。
嘗試購買椰奶或杏仁牛奶基冰淇淋，沉迷於穀物加糖巧克力片，甚至沉迷於一些Eat Pastry的 餅乾麵糰。
15.造成肌肉混亂
每四周改變一次鍛煉程序。你會看到肌肉混亂的最佳結果。
16.有動力
創建一個動機的形式，給你一個不放棄的理由。我最喜歡的動機工具是用兩個梅森罐子和一包冰棍棒做的。
將所有的冰棒棒放在一個罐子里，用每一個鬆動的磅棒移動每個棒子。
17.膳食準備
當你只想快速修復時，膳食準備對於進食健康膳食至關重要。每周日，計劃並準備一周的用餐。
確保你已經切好水果和蔬菜，這樣你就可以在旅途中快速獲取健康的零食。
18.定期去看醫生
確保你沒有維生素缺乏，食物過敏或甲狀腺疾病，可能會導致體重波動。
19.也要放鬆一些時間
壓力導致皮質醇的量增加，皮質醇是一種可以增加食慾的應激激素。
20.與伴侶合作或參加健身課程
仍然沒有信心，你可以自己做到這一點？抓住鍛煉夥伴（朋友，家人或其他重要人士），一起挑選你最喜歡的「適合」小費，並堅持下去。
讓彼此負責堅持你的「合適」計劃。
21.部分控制
在你的盤子上放上一頓豐盛健康的食物，不要回頭看幾秒鐘和三分鐘。這真的很簡單。
22.注入水
當你打包水瓶工作時，確保充滿西瓜，黃瓜和薄荷。這是最終的清潔/排毒飲料。
23.信心
感覺自己要去健身房嗎？獲得一些新的鍛煉裝備。確保你確信自己可以實現自己的目標，並決心做出最好的鍛煉。
24.為了真正的目的吃點食物
下一次你坐下來吃飯時，確保你正在吃的食物會滋養你的身體。畢竟，不是那種食物是為了什麼？
在我們的文化中，飲食已成為這個盛大的社交活動，特別是在節日期間。與一些家庭成員達成協議，享受一頓餡餅，但享受健康的假期餐。
25.排毒茶
每隔一段時間喝一杯健康的排毒茶是確保您的肝臟和腎臟能夠從塑料，香水甚至常規食品等日常產品中清除進入我們系統的毒素的絕佳方式。
26.健康的蛋白質
蛋白質不一定要來自肉類。嘗試使用杏仁黃油，蛋白質棒，豆類和藜麥來獲得你的日常劑量的蛋白質。
27.消除紅肉
消耗紅肉在你的心血管系統上有一定數量。由於增加了激素，它還可以促進2型糖尿病，結腸癌和乳腺癌。
28.相反，選擇魚
如果你喜歡吃肉，盡量專註於消費更多的魚。它是最易消化的肉類，具有很好的益處，如歐米茄三脂肪酸，以其抗炎特性而著稱 ，能夠減少老化跡象和減肥特性。
29.多吃飯
嘗試在一天中減少三餐，而不是吃三頓真正的大餐。這樣可以讓你的身體不斷得到滋養，而不會讓你覺得自己需要自己填飽肚子。兩餐之間不會失去能量。。
30.睡前不要吃兩個小時
當我們去睡覺的時候，我們的身體也會入睡。如果我們在睡覺前吃了一頓豐盛的晚餐，我們的胃就會受損。
放開雞蛋
我知道，你的整個童年，你被告知要吃蛋用於蛋白質，但作為一個成年人，你是否曾做過事實檢查？
他們膽固醇含量高，你可以從健康的替代品中得到儘可能多的蛋白質，如豆。。
32.選擇糙米
大米自然是棕色的。為了得到白色，白米通常被剝離其天然成分。
33.做蔬菜通心粉
沉迷於義大利面？誰不是？下一次你想要一個傳統的義大利盛宴，嘗試做西葫蘆，南瓜或紅薯通心粉。你可以購買一個螺旋器，並把你最喜歡的蔬菜變成無罪的麵食。
34.喝綠茶
綠茶是您飲食中必備的超級食物。它可以幫助脂肪燃燒的 過程中 ，是非常高的抗氧化劑，這是非常適合你的身體和你的皮膚。
35.吃生薑
嘗試做一個姜沙拉醬。如果您有任何腹部不適，生薑可幫助緩解胃痛。
36.要知道你什麼時候餓，什麼時候感到無聊
有時候，我們無聊地吃東西，而不是因為我們實際上很餓。如果你意識到你只是無聊，一定要做一些有成效的事情。完成最後的工作任務或在家中快速鍛煉。
37.更多的睡眠
確保你每晚至少有七八個小時的睡眠時間，這樣你的新陳代謝就到了。
38.外出就餐時不要害怕問問食材
如果您想在餐廳外出時保持健康的習慣，可嘗試在菜單上選擇最適合您健康需求或疑慮的選項（即不含乳製品，不含肉類等）。
如果你碰巧看到了你渴望的一頓飯，但這違背了你的健康計劃，不要害怕讓服務員做出改變，比如用橄欖油代替黃油。
放開蘇打水
如果你決定從這份名單中融入你的生活中的一個小費，它應該是最重要的。
如果你沉迷於蘇打水，那麼你的身體會比你可能意識到的要嚴重得多。開始時，蘇打水會使你的身體脫水，並給你一劑高糖，變成脂肪。
飲食蘇打水對你的身體更糟糕。飲料中的阿斯巴甜會導致「癲癇發作，腦腫瘤和情緒障礙」。嘗試製造注入水。它的口味真的很甜，並且增強了你的健康，而不是損害它。
40.加入椰子油
椰子油對新陳代謝具有強大的作用。 嘗試在早晨的冰沙中加入一茶匙，使其具有熱帶風味。
41.使用天然甜味劑
甜菊糖等天然甜味劑的味道比傳統品牌更強。
嘗試榨汁
尋找低熱量午後點心？嘗試榨汁。
榨汁是一種很好的方式，只需一杯飲料即可獲得豐富的營養。從一個簡單的果汁開始，然後增加你加入的蔬菜的數量，以真正獲得健康益處。
找到你熱愛的東西，完善你的工藝
如果你沒有找到你真正喜歡的鍛煉方式，那麼過上健康的生活方式是很困難的。如果這告訴你，不要害怕走出去嘗試新的東西。
大膽：嘗試跳舞，跆拳道，普拉提，甚至是空中瑜伽課程。當你發現你真正喜歡的鍛煉時，過著健康的生活方式將成為你的第二天性。
44.不要放棄
無論你決定採用什麼技巧，保證自己永遠不會放棄。通常，實現健康的第一步是實現你的價值，這是可能的。
