都知道跑步好處多，但很多人卻不知道如何選一雙合適的跑鞋！

如今，越來越多的人注重健康，除了飲食方面的講究之外，運動方面也絲毫不含糊，有人選擇去健身房健身，有人選擇來到球場揮灑汗水，有人喜歡跑步……然而對於喜歡跑步的人來說，時常會碰到這樣的問題，在跑步過程中會出現腳痛的現象。有可能是跑步姿勢不當，或者是跑步時間過長，還有可能是跑鞋不合適。

選擇跑鞋就像找對象談戀愛一樣，沒有最佳只有最適合，因此必須先了解自己的腳型和跑步習慣，才能有目標地在芸芸鞋款中找到命中注定的那一對鞋子。正所謂工欲善其事，必先利其器。一對性能和款式兼備，合腳又舒適的跑鞋，絕對可令你更有前進的動力，跑出更佳成績。但更重要的是保護雙腳，以免在跑步的過程中受傷，亦可以減輕腳痛的問題。

在選擇跑鞋之前一定會先用專業的儀器來檢查腳型，看儀器上顯示的腳型是呈內翻 （roll-in）或外翻（roll-out）。內翻即是腳弓過淺，就是常說的扁平足；外翻則是正常腳型或高弓足，即腳部中央的橋位過高而需要更多的承托力。如果沒有專業的檢測儀器的話，也可以看鞋底的磨蝕程度或者是將腳部沾水，印在紙上做檢查。另一方面，腳面厚度和寬度也是決定性的一環，不少好看的鞋型設計偏修長，未必適合腳背較厚或前掌寬度大的腳型。

做完腳型檢查之後，接下來就要看鞋型是否具備足夠的承托力和避震功能了。一雙避震性能良好的跑鞋可提高跑步過程中的穩定度同時還能保護關節。不同的鞋款或品牌使用的避震技術都不一樣。比如：Nike Air跑鞋採用的是空氣避震，因為空氣的流動性高，平常走路的話沒有任何問題，舒適感也比較良好，但是跑步的話效果就很差，卸力功能相對較不穩定，跑步時每一步落下的力度都不一樣，因此長期穿這款跑鞋跑步的話比較容易受傷。

亞瑟士（Asics）使用GEL膠來避震，跑步過程中每當腳步100%作用力接觸地面時，GEL的反向緩衝技術能將地面反饋的力度向四周散開，分解掉40%-60%，剩餘部分則由人體其餘部分，比如：膝關節、踝關節進行分解，從而可以使步伐更加平穩，對腳的保護也會更好。而美津濃（Mizuno）是用延展的膠片來避震，波浪型的鞋底設計可配合跑步動作來卸力。

ON跑鞋來自瑞士，它主打雲跑鞋，在雲端，騰雲駕霧是ON追隨的速度。ON利用雲端的概念設計出一塊塊長方形的cloud，使力度分解得較平均。Cloud的厚度和數量愈多，穩定性和避震性亦相對提高。不過防滑功能就比較弱，因此不適合在濕地上跑步。

如果是一般腳型，有以下幾種鞋款可供大家參考：

Asics Lady Tartherzeal 5，該鞋款的保護性能比較高，鞋底較薄，鞋款亦夠輕便，很適合入門級和短距離跑步者。

Nike Zoom Pegasus 34 ，該鞋款的前掌和鞋跟中搭載了Nike Zoom Air氣墊，同時採用了Cushlon ST 泡棉材料。在提供柔軟緩衝的同時，又能提供靈活的足底支持。同樣適合入門級和短距離跑步者。

Nike Zoom Fly ，該鞋款的底部較硬也較厚，不容易彎曲的設計可使重心偏向前腳掌，解決長距離跑步後勁無力的問題。

如果是扁平足的朋友，可以選擇Asics Gel-Kayano 24，SpEVA 45 Lasting的技術能夠穩定鞋面支撐，配合設於前腳和後跟位置的GEL避震膠及FlyteFoam中底，進一步提升長跑的舒適體驗。內層網布設計改善雙腳支撐，為跑步者提供更好的保護。

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