還在跑步減肥？別讓舊知識誤導你！新研究教你力量訓練來減肥
相信很多人都有這樣一個想法，那就是既能夠減脂，又能夠增肌，甚至小編曾經也這樣想過，但這種想法確實是不切實際的。
那麼，這就有一個折中的辦法了，那就是通過力量來減脂，不僅僅能夠減脂，而且還能夠維持肌肉的維度，避免在減肥過程中掉太多的肌肉。
那麼很多小夥伴就問了，力量訓練怎麼能減脂呢？不是有氧才能嗎？先來給大家解決這個問題：
有一個EPOC效應需要大家了解，通俗來講意思就是說運動過後數個小時仍然燃脂顯現。已經有研究證明在訓練過程中，有氧的EPOC效應確實比無氧要高，但是在訓練之後力量訓練的EPOC要遠遠高於有氧。
這就意味著在我們訓練中可能有氧的燃脂要更高效，但是在運動過後效果卻不明顯；但是力量訓練雖然在訓練中燃脂效果不明顯，但是在訓練之後燃脂效率確實有氧遠遠達不到的。
有興趣的朋友可以去查一查這方面的資料，這裡就不多贅述了，所以這就說明了，力量訓練也是可以起到燃脂效果的。
那麼在這裡就要把簡單的把力量訓練分為自重和負重兩種了，為什麼呢？因為想要減脂的朋友有 沒有訓練基礎的人，也有我們健身的小夥伴，所以針對不同的人群，這裡略微分兩種。
那麼自重訓練不局限與表面意思的自重訓練，它可以是俯卧撐、臂屈伸、仰卧起坐這種簡單的自己能夠進行的訓練，也可以是在健身房器械訓練但是不加重量，所以這種力量訓練方式就適合於沒有訓練基礎的朋友，也適用於健身剛剛起步的朋友。
而負重訓練就顯然要求要高多了，你不僅要在負重狀態下完成訓練，還要保證讓自己的動作做到標準以免降低訓練效果。但是毫無疑問，負重訓練顯然能夠更加滿足我們減脂卻避免肌肉掉的多的這一訴求。
而且通過力量訓練來減肥，對於男女性朋友來說都是適用的。有些女性朋友可能會覺得力量訓練會讓自己練出肌肉，練出塊頭，所以很抵制。
在這裡，著重聲明這一點是不可能的，想多了，肌肉有那麼好練？因為男女體質的不同，男性會有雄性激素和睾丸酮這兩種激素的刺激使得肌肉儘快的恢復更生長。
但是女性就不一樣了，因為沒有這兩種激素的作用，只能會說女性通過力量訓練可以讓你的皮膚或者說是肌肉更加收緊，而不是說越練越大塊。
所以在明確了這兩點之後，還需要我們知道的一點就是，單單通過力量訓練來減肥，效果是不明顯的。
前文說了EPOC效應，所以我們要把這一點充分利用起來，大家可以先做力量訓練，之後再來進行有氧的鍛煉，讓EPOC效應最大化，也就是減肥效果的最大化。
否則僅僅通過力量訓練，想要見效就需要很長的時間了。而且減肥最重要的一點就是飲食一定不能亂。
只有你身體攝入的能量小於你消耗的能量，造成了能量缺口，你才能一直瘦下去，所以要求我們飲食上一定要控制油類和脂肪類的攝入。
今天跟大家分享的知識就到這裡了，喜歡的朋友可以訂閱一下，謝謝大家的支持。
