評判一個人是不是肌肉大神，看這個動作就知道了

胸肩背腿四大肌肉群一直是健身愛好者們推崇的訓練4大肌肉群，但出來這4個肌肉群之外，還有一些很容易被大家忽略的肌肉群也是至關重要的。

然而，今天小編要說的是對於男性來說不得不重視和提及的肌肉群，那就是小腿肌肉的訓練。

大概目前只有一些肌肉大神才會注意到自己小腿肌肉群的練習吧！或者是專業的健美運動員。你有考慮過你每天練大腿，看到自己大腿肌肉一天天增粗自己高興的不得了，但你有考慮小腿的感受嗎？

你的小腿可是每天都要承受你整個人體重量的哦！

相信對於一些肌肉大神來說，已經練習許久了！但對於那些還沒有意識到的健身愛好者們，小編就想提醒一下了，即使視為了你下肢整體肌肉外型的協調，你也應該重視和開始進行你的小腿肌肉群的練習啦！

有練習也要有拉伸，特別是小腿，不然就成了短腿小蘿蔔了哦！

接下來小編為了準備了4個小腿肌肉訓練動作，一起跟著練起來！

1.反向蹬腿訓練

GIF

反向仰卧靠在背部訓練器上，雙腳放在踏板上，腳尖平行站立，以雙腳腳尖為支撐點，做蹬起---回落---蹬起的循環訓練，感受小腿比目魚肌和腓腸肌肌肉收縮的泵感。

放鬆和拉升

GIF

在每次的小腿肌肉訓練結束之後一定要進行的小腿拉伸和放鬆訓練，只有這樣才能更好的促進小腿血液循環和恢復。

因為小腿肌肉沒有大腿肌肉量含量多，恢復能力也較差，因此要及時放鬆、拉伸來促進恢復。

小腿肌肉變式訓練——

將腳尖內扣或外八字來練習，可以更加充分的刺激小腿比目魚肌和腓腸肌肌肉群的收縮好放鬆。

GIF

2.小腿訓練器

GIF

小腿訓練器蹬腿訓練，目前有些健身房已經配備了這樣的器械，在你自己調整好位置後依然將你的前腳掌固定在踏板上，做上下蹬腿訓練。請注意一個小細節，那就是在下來以後，腳後跟做左右擺動也是為了及時放鬆小腿肌肉群。畢竟這個小腿的承重不輕。

3.仰卧蹬腿訓練

GIF

這個仰卧蹬腿訓練器不僅可以練習大腿肌肉，還可以練習小腿肌肉。只需要你在訓練時，前腳掌支撐，後腳掌騰空發力帶動小腿肌肉做收縮放鬆拉伸訓練。

4.負重提踵訓練

GIF

這個訓練你需要找一個大腿5公分的墊子，比如圖中的這種健美操地墊，或杠鈴片都可以，其次，仍然是前腳掌支撐，後腳掌騰空。再次，雙手負重啞鈴給小腿增加負荷，練就你期望的小腿肌肉線條哦！加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！