13位奧賽冠軍就是用這個方法訓練的！讓你和奧賽冠軍一起增肌
首先要聲明的一點是，今天給大家推薦的這個訓練方法，並不適用新手，為什麼，你看到下文就會知道。
Hany Rambod這個人大家可能都沒聽說過，但他卻是幫助了13位奧賽選手從傑出到傳奇的改變
Jenny Lynn和卡特就是他的學員，還有212級別的冠軍Kevin English，大家最喜歡的形體冠軍——Jeremy，也是他的學生。
怎麼樣，說到這裡大家一定很好奇這位培養出13位冠軍級別的老師用的是什麼方法吧，他用自己的方法和經驗，總結出的訓練方法稱之為Fst-7。
Fst-7融合了多種訓練模式，它的全稱叫做筋膜拉伸訓練法，而7指的就是最後一個動作的組數。
筋膜的擴展，能夠刺激肌肉的生長，所以做到7時，我們要追求的是泵感，而不是數字。
強烈的泵感，就能使我們獲得完美的肌肉維度和分離度。而這套訓練的核心就是高強度，我們需要用大重量來讓自己變得更強壯。
而前三個或者前四個都稱之為基礎組，即使這些大重量的訓練不能提高你的力量，配合多次數的練習也至少能達到你要增肌的目的，這個就是Fst-7的訓練方法。
所以這也是為什麼我說不適合廣大新手朋友嘗試，因為大重量和大次數的訓練，只有有了基礎之後才能嘗試。
因為本身剛開始訓練你的身體協調性以及肌肉都不足以維持這種訓練量。會對身體造成損傷，重者有可能在訓練過程中受傷。
而且並不是說我們有了健身基礎就可以嘗試這個計劃，如果你想要試一試，最好找個訓練搭檔跟你一起，一個做，一個保護，之後大家互相交替。
因為像這種計劃，伸直說在我們平常的訓練當中，想要讓自己肌肉維度增長，就要不斷的突破自身肌肉的極限，所以不管是這個計劃還是平時，大家都要把安全放在第一位。
每個人的基因不同，你筋膜的延展性就會很大程度上決定你肌肉的大小。所以通過多次數的去拉伸筋膜，讓我們獲得最大化的肌肉生長。
而之所以小編推薦這個方法是因為我們的訓練環境很懶散，儘管不好聽，但卻是一個大實話。我們往往飲食和休息跟得上肌肉的生長，但是缺少的就是訓練的強度，所以才會導致我們形體增長的緩慢。
所以包括小編自己在學習到這個知識的時候，也是積極的運用到了自己的訓練當中。也希望能為廣大擼鐵的愛好者們一起進步。
在我們剛開始使用它的時候，可以每周選擇1-2個部位應用Fst-7，但這要看你的恢復能力，如果你每天睡眠充足，飲食也規律，訓練也很系統，那你可以一周使用2-3次Fst-7。
如果你的訓練不是那麼系統，那麼可以從一周一次開始，而且如果你想要訓練你的弱項，可以使用Fst-7三到四周的時間，然後換另一個部位。
這樣的使用方法是因為高強度多次數的訓練需要我們的身體有充足的時間來恢復，如果休息飲食都到位的話，那麼兩周左右你就可以見效。
這個計劃還是強調泵感，所以一定要注意補水，訓練前要喝，訓練中也要持續補充水分，如果你有喝補劑的話，你可以在訓練前23-30分鐘攝入瓜氨酸，一氧化氮等這些氮泵來讓自己保持泵感。
這些就是這個計劃的重要組成部分，同時你也可以在訓練後喝乳清蛋白，這樣能保證最大化的糖原的吸收和再生，當然你和牛奶也可以，只要補充蛋白質來維持肌肉增長就可以了。
最後，大家一定要知道，你的肌肉生長都是發生在你訓練之後的，所以一定要注意你的飲食和生活作息以保證肌肉最大化的生長。
今天跟大家分享的內容就是這些，如果對你有幫助別忘了點贊和訂閱，喜歡的朋友可以訂閱一下，謝謝大家支持。
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