失眠輾轉反側，太痛苦了？快用這5個方法馬上進入夢鄉

失眠是很多現代都市人的通病，飽受失眠困擾的人群在寂靜無人的夜晚總是只是眼巴巴看著天花板而無法入眠，或者閉著眼睛心裡默默從一數到無限，卻換不來困意。有過這種體驗的人都明白，失眠真的非常難受，而且自己無力去改變這種難受。那麼，有什麼有效的小妙招可以幫助睡眠，擺脫失眠困擾呢？

五個小妙招幫你擺脫失眠困擾

1、夏天要涼，冬天要暖。

如果夏天入睡時不能感覺涼爽，冬天入睡前不能感覺溫暖，會影響到入睡的難易程度。因此，古人就提出過，夏天睡覺時候最好使用玉枕或者水枕，因為頭部感覺涼爽了，通常其他部位也不會感覺太燥熱；而冬天睡覺之前，可以先加熱電熱毯，睡之前再拔掉電熱毯電源，以確保入睡時候是一個溫暖的被窩，這樣就更容易入睡了。

2、建立生物鐘。

生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。如果沒有固定的入睡時間和起床時間，通常會比較難入睡。特別是容易出現睡眠問題的人或者慣性失眠的人，更要讓自己養成規律的生物鐘，讓身體照著生物鐘來走，每天幾點睡幾點醒形成模式。生物鐘紊亂，自然容易失眠。

3、不要過度依賴電子產品。

很多人都有這個習慣，睡覺前一定要看手機或者看iPad，看到累了困了再睡覺，殊不知，睡前用手機或者iPad瀏覽資訊或者看視頻，更容易讓腦細胞產生興奮感，繼而導致更難入睡。因此，專家提醒，睡前一小時請遠離電子產品吧，可以聽聽舒緩的音樂或者打坐、冥想十分鐘，徹底放鬆一下身心，幫助更快入睡。

4、睡前喝杯溫熱的牛奶。

牛奶中含有豐富的鈣質，有鎮定的作用；入口溫熱，也有利於舒緩疲憊的身心。因此，喝牛奶可以幫助緩解疲勞，快速入眠。

5、睡前洗個熱水澡。

睡前一小時，洗個熱水澡，也是一種非常好的減壓、舒緩身心的活動，當身體感覺舒緩、溫暖、放鬆，自然就更快入睡啦。

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