產科醫生叮囑：產後坐月子這些細節要上心，不落病根，一生不遭罪

相信有很多的人都知道女人一輩子最難熬的一段時間，那就是剛剛生完孩子坐月子的時候，有很多人說，雖然開始時一個月，可是。好像是過了一年，因為這一段時間了，對女人是，很重要的，有許多老人都說，如果不把月子做好，落下了月子病，可是不好根治的，所以說在坐月子期間一定要注意，以下幾件事情。

儘早下床活動

產婦如果原本身體健康，在恢復體力後，可於產後6~8小時坐起來，12小時後自己走到廁所排便，次日就可以隨意活動及行走。

早期下床活動，可以促進身心的恢復，並有利於子宮的復舊和惡露的排除，從而減少感染機會，促使身體早日復原。還可減少產褥期各種疾病的發生。例如，早期活動可以減少下肢靜脈血栓形成的發生率；使膀胱和排尿功能迅速恢復，減少泌尿系統的感染；促進腸道蠕動，加強胃腸道的功能以增進食慾，減少便秘的發生；並可促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復等。

剖宮產的產婦術後平卧6小時後，要翻身、側卧，術後24小時可以坐起，如在技術條件好的醫院則可以下地短時間活動，條件一般的醫院則48小時後開始在床邊活動，術後可以哺乳。剖宮術後，早期下床活動，可以減少術後腸粘連。

但開始活動時間不宜過長，以免過度疲勞，可逐步增加活動量。至於下床活動的時間，要根據產婦身體情況，因人而異。

保證睡眠

注意睡眠時間產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積

做好個人衛生

傳統的坐月子里，孕媽是被禁止洗澡、洗頭、刷牙等個人清潔的，這與古代生活條件不好所限制。事實上，產後新媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，還會排惡露，應該比平時更講究衛生。孕媽在產後是完全可以正常洗澡的，洗澡不僅可以促進全身血液循環，加快新陳代謝，還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。

最好母乳餵養

月子期的媽媽們因為剛生產完，免不了身體上會有很多的不適，但一定不能放棄對寶寶的母乳餵養。母乳餵養可促進寶媽的子宮恢復，媽媽餵奶時腹痛就是子宮收縮的表現。子宮收縮時，子宮肌會暫時缺血，小肚子一陣陣發緊、發硬，並伴隨有惡露排出，總是對於媽媽身體的恢復只會有益無害。

另外，產後嬰兒吸吮乳頭，可以刺激泌乳素、催產素的分泌增加，有利於增加泌乳。開奶越早，隨著催乳素、催產素分泌量增多，泌乳也隨之增多。

母乳餵養不僅幫助媽媽下奶、子宮恢復，對於剛離開母體的寶寶來說，也會更有安全感。

不要過度勞累

如果媽媽坐月子期間太過勞累，是很容易落下月子病的，導致以後很長一段時間裡，身體抵抗力變得很差，很容易生病、腰酸背疼，甚至衰老得更快。所以，寶媽不想落下月子病的話，該休息的時候就要好好休息，不需要事事都親力親為，可以叫老公多幫幫忙，換換尿布，哄哄孩子，還有一些家務活。

及時收緊肚皮

利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都七八個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

月子坐足42天

傳統上認為的30天坐月子，其實就是經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近懷孕前的子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周。產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周的時間。

所以，如果在此期間寶媽乾重活的話，就容易患上子宮下垂等疾病。尤其是對於剖腹產的媽媽來說，傷口的恢復也需要更長的時間。所以，媽媽一定要坐夠42天更有利於自己的身體恢復。

在這段時間裡，一定要注意適當進補，調理氣血，促進子宮恢復。同時要注意休息，適量運動，對於下奶也很有幫助。

產後恢復體操

產後恢復體操除了能夠幫助產婦減輕體重，還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉群的功能恢復，塑造完美體形。產婦在平時任何時間都可以通過調整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復。主要運動共有5節：

呼吸運動：仰卧於床上，保持平躺姿勢，將雙手置放在腹部，吸氣時保持腹部肌肉收縮，呼氣時放鬆腹部肌肉。

提肛運動：可以和呼吸運動同時進行，吸氣的時候盡量收緊肛門處的括約肌，呼氣的時候放鬆。

臀部運動：同樣配合呼吸，保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的時候放鬆肌肉。

抬頭運動：在吸氣的時候抬高自己的下巴，呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部，兩個動作都要盡量做到極限，這個動作很適合餵奶的產婦放鬆頭部、頸部和肩膀的壓力。

仰卧起坐：平躺在床上或軟墊上，曲起雙腿，兩手放在耳邊，吸氣時盡量抬起自己的頭和上半身，向腿部靠攏，呼氣時再慢慢躺回去。剖腹產者注意控制好度，量力而行，不要勉強，保證不累及傷口。

腿部運動：同樣平躺於床上或軟墊，吸氣的時候將一隻腳底平貼在床面，曲起自己的腿，盡量將腿想臀部靠攏，呼氣的時候再慢慢地將腿放下，伸直，換另一條腿做相同的動作。

通常情況，自然分娩的產婦在產後一天就可以進行以上動作，剖腹產者三天後可進行。

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