減肥五個月的胖紙有些肺腑之言想說

最新 02-22

減肥五個月的胖紙有些肺腑之言想說

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原本我就是一個胖孩子，小時候也不瘦，長大後也不瘦，成年後最瘦的時候體重為105,要知道我的身高也就160冒頭，所以一直以來都不是「好女不過百」這一卦的。我一直都是胖女孩，一直感受到胖紙的憂桑，比如天冷穿得多：胖紙白長這麼多肉了，怎麼不抗冷？如果天冷穿得少：果然是一身肥肉木有百長，抗冷啊。身上的肉肉都在顫抖：我能怎麼辦啊?

等結婚之後體重直線上升，在工作崗位上基本遵循使勁幹活使勁兒吃，然後以工作之後每年胖五斤的速度增長到懷孕生娃。生娃時候又迅速長胖，肚子大大的簡直長勢喜人，後來娃生出來才6.5斤，根本不是皮薄餡大這樣的，果然應了一直以來的擔心，所有的肉肉都長在了本宮的身上。哎呀媽呀，等孩子停止母乳之後，我發現自己已經胖成了一個球，真的是球啊。

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緊接著開始體檢，發現在球類的本宮出現了脂肪肝，為了身體考慮必須開始減肥了。於是在李先生的以身作則帶領下，我開始了痛苦得減肥過程。在這個過程中，本宮簡直喪心病狂，什麼手段都往自己身上招呼過：

比如呼啦圈減肥法，磕得我的老腰一塊青一塊紫跟被家暴了似的，然並卵，一斤沒減；

比如蘋果減肥法，整天什麼都不吃，只吃蘋果，後來到了看見蘋果都嘴裡冒酸水，不能再吃了，頭昏眼花得不行，勉強減下去幾斤，停止後立馬反彈回來了；

比如絕食不吃法，自己什麼都不吃，餓得頭昏眼花，然後呢，拖著虛熱的身體越來越心慌，放棄，造成了自己基礎代謝率太低，不能很好的減肥；

比如左旋咖啡減肥法，喝完之後心慌心跳使勁暴躁，工作都靜不下心來，手都抖，想著還是小命重要，果斷停止；

在減肥的過程中，充滿煎熬，看著身邊的小美女們怎麼吃都長不胖，自己吃一點就胖成狗！看著天生麗質的姑娘不管怎麼吃得多，依然還是個瘦子！還有就是身邊總是有那麼些瘦子美人兒，明明吃得超多，晚上還加餐，可是從來不長肉！每次一邊痛苦減肥一邊都被這強烈的對比秒殺得心碎成渣渣。

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…………

後來，百鍊成鋼繞指柔啊，減肥來減肥去，我發現了一個新大陸，那就是對自己要夠狠！只有一招管用，那就是運動加節食。注意：一定是節食+運動，二者缺一不可。

因為前幾個月我只運動不節食，除了身體素質好一些外體重一斤沒減。後來變成運動配合節食，用這一招堅持下來，現在已經減了10斤，初見成效。

這段痛並快樂著的經歷總結下來，方法如下：

天氣暖和的時候每天早起，先喝一杯溫白開水，然後收拾好去操場跑步，慢跑個五公里，速度基本在每公里八分鐘，一邊跑一邊聽羅輯思維，放空大腦，讓身體的注意力放在其他的地方，而不是關注運動的酸痛和痛苦，跑得頭微微汗，修整運動回家。到家之後稍事休息，洗澡，喝一杯熱牛奶，吃一個雞蛋，一塊麵包片（蘇打餅乾），精神抖擻出發。

中午一改吃完飯就躺的壞習慣，直接去單位外面的公園遛彎，也是快步走，在狹長的滿是銀杏樹的公園裡，快步走，偶爾停下來拍幾張美照，走半個多小時後回來收拾一下發個朋友圈，美照共兮。然後，午休，有個好的狀態下午滿血復活地工作。而中午的午餐也有所選擇，盡量吃素餐，選擇蔬菜和粗糧，比如涼拌菜，比如紅薯南瓜。不再像原來一樣有好吃的就吃個十分飽，吃到撐。盡量少油少鹽，盡量記錄用餐情況進行反思，為了反思飲食我曾經報過feel減肥訓練系統，網上打卡，有教練指導飲食方式。

晚餐盡量不吃，如果特別餓，可以吃點蘋果白蘿蔔之類的水果蔬菜，增加飽腹感，並且下班後到家也要進行快步走或者繞操場跑幾圈，跑到五公里，一身汗意做個拉伸，選擇keep裡面的動作讓自己伸展起來，慢慢的讓自己更有力量更靈活，至少做個柔軟的靈活的胖紙。每天晚上盡量和孩子一起作息，九點洗漱完畢上床，給孩子講繪本聽故事，然後基本十點半入睡，天天睡得飽飽的，皮膚狀態都超好。

在這個過程中，我也要慢慢調整自己的糟糕的作息習慣和飲食習慣，盡量做到早睡早起，保持規律運動，周末也不要睡懶覺，要早起保持運動量，如果再能附加游泳羽毛球等項目效果會更佳。也許你會好奇減肥為什麼要調整作息規律呢？真的，以前不知道調整作息時間對減肥的重要性，後來為了控制體重，我還買還了一個體脂稱，天天稱重，天天稱重，我發現只要睡得好，減肥效果就會比熬夜好一些。後來特意去查，才發現作息規律對減肥的作用。

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因為只有調整好作息規律之後，你才會把自己原來被生活糟糕狀態弄壞的這個基礎代謝率恢復起來。上面也說過那種讓人羨慕的瘦子，為什麼瘦人吃得很多，又沒什麼運動，可是卻一點兒也不長胖，就跟這個人的基礎代謝率有關係。我買了體脂稱後，天天稱重除了監控體重，讓自己對於體重不放鬆，一直保持清醒狀態外，還得知了自己的基礎代謝率是多少。什麼是基礎代謝率呢？為什麼是這個數字呢？我表示好奇，大家一般都是多少呢？

在這裡，我也先查了一下書，然後關於基礎代謝率做一個相關的說明文字，什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。就算同樣的飲食和運動，基礎代謝高的人就能不長肉、而且瘦得快，因為他們用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝高，消耗多。

——百度百科

看了這個基礎代謝率的定義之後我們就會明白如果一個人的基礎代謝率特別好的話，那就能做到前面我買的那本書所說的那種「躺著都能瘦」了。那麼，老說基礎代謝率，基礎代謝率這麼重要，如果我們提高基礎代謝率的話，費很少的力量就能達到減肥的效果並且還不會反彈，想想都要笑醒。

一般來講，胖子的基礎代謝率都不是特別好，所以首先要規律生活，調整好自己的基礎代謝率，基礎代謝率好了，就比較容易使勁兒減肥，迅速均衡地掉肉，這樣，再減肥起來就比較是事半功倍了。書上說基礎代謝是脂肪的燃燒劑，只有提高基礎代謝率才能真正瘦身成功，減重後不反彈。

我們知道減肥就是讓自己吃進去東西產生的能量和自己消耗的能量之間的差不要特別大，然後這樣就能夠產生一個減重變化。一個健康成年人的基礎代謝率大致在1200～2000大卡/天之間，成年男性的基礎代謝是1750大卡，女性就只有1300大卡。

那麼基礎代謝率到底應該怎麼算呢？

男性：

基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高 cm)-(6.8×年齡)

女性：

基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

通過自己減肥的經歷，總結出幾要幾不要：

我們胖紙不要節食減肥，因為節食減肥會擾亂自己的基礎代謝率，讓以後的減肥之路更加艱難。

還要保證充足的睡眠，一個人保證每天晚上至少7-8小時的睡眠時間，這樣能保持好好的基礎代謝率，才能有更好的代謝能力，能更好的減肥。