想減掉大腿兩側贅肉？5式瑜伽幫你甩掉馬鞍肉

夏天馬上就要來了，短褲和短裙當然不能少，但是大腿兩側的肉嚴重影響腿部的美感，想要減掉大腿兩側的馬鞍肉，其實也不難，今天小編教你5個瑜伽動作，輕鬆減掉贅肉、練出美腿。

橋式瑜伽，此體式可以緊實大腿肌肉，從而美化臀部曲線和腿部線條。體式分解如下：

1）平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上；

2）捲曲尾骨向下，脊椎離開地板，直到臀部達到最高點。

接下來我們再做一個駱駝式的變體動作，通過腿部的支撐和上抬，達到塑造腿部肌肉的作用。動作分解如下：

1）雙腿分開，左腿在前綳直，右腿在後，膝蓋接觸地面；

2）上體向後彎曲伸展，將右臂伸出，右手抓住右腳腳後跟，左手自然放在胸前。

下犬式瑜伽的變體，練習這個姿勢可以有效拉伸腿部肌肉，達到腿部塑型的目的。動作分解如下：

動作分解：下犬式進入，雙手向前伸展。屈右膝，收緊右側臀部肌肉，將右腿拉高，抬起上半身，眼睛看前方。左手向後抓住右腳，肘關節向前。

單手鴿王式瑜伽，此體式可以拉伸腿部線條，讓腿部看起來更加纖細。

動作分解：四角支撐，回勾腳趾，小腹內收，將右腿向後向上抬起，將左手向上抓住右腳趾，臀部收緊。

單腿伸展式瑜伽，此體式對於腿部的鍛煉非常效果，還能鍛煉平衡能力讓你的身體更加穩定與均衡。

動作分解：卧姿，雙臂垂於身體兩側放鬆身體，深呼吸，彎曲左膝，抬起左腿，用左手將左腳大腳趾抓住。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！