拉響警報，節後綜合征要來了！營養師教你吃4類食物快速緩解

春節長假過完，很多朋友變得無精打采，疲憊不堪，出現了節後綜合征：有的臉上冒了好幾顆痘痘，有的嘴裡長了口腔潰瘍，有的經過曠日持久的大餐後肚子多了一圈贅肉，還有的覺得自己的腸胃系統出現了問題，看什麼吃的都沒有了食慾，你是否也有這些困擾呢？

一、營養師推薦之一：粗雜糧解油膩

節日里的餐桌都異常豐盛，每頓飯菜都少不了大魚大肉，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。可以利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分。

同時，多喝粥和湯，比如雜糧粥、麵條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的解膩作用，讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

二、營養師推薦之二：酸奶配水果可清胃火

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹；而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。

要調整節日里失衡的消化功能，自然少不了「酸奶+水果」這個絕配。酸奶含有大量蛋白質、豐富的維生素和多種礦物質，其中的乳酸菌可以改善腸道消化功能，降低膽固醇，增強免疫功能，又不會出現喝牛奶後的腹瀉反應。

水果的維生素豐富，如果多種水果一起吃就會使營養更加全面。酸奶與水果搭配，可以做成酸奶水果沙拉，吃起來健康美味，也不會擔心長胖而增加心理負擔，反而對瘦身有一定的幫助。

三、營養師推薦之三：護眼食物不可少

如今很多朋友整日與電腦、手機為伴，放假在家的日子更是沒日沒夜的玩網遊、刷朋友圈。眼睛盯著屏幕看久了，常會雙眼乾澀、眼睛通紅，嚴重的還會感覺頭暈目眩、有嘔吐感。這時候，需要補充蛋白質和維生素A來緩解眼部的不適癥狀。

維生素A是脂溶性物質，以動物肝臟含量最為豐富，且易於人體吸收，可以吃些熘肝尖、醬炒肝尖等。但需要注意的是，動物肝臟膽固醇含量較高，不可多吃。新鮮的蔬菜也含有大量維生素和礦物質，多吃可以補充眼睛中缺乏的淚液成分。

四、營養師推薦之四：快樂水果助你精神百倍

有些朋友習慣了節日里的高朋滿座、歡聲笑語，上班時不能馬上進入工作狀態，感覺心情低落。這時，您不妨吃點香蕉，有助於疏解低落的心情。香蕉在西方被人稱為是「快樂水果」，它含有象徵「智慧之鹽」的磷，和豐富的鉀，同時纖維素也很多。它所富含的特殊氨基酸能夠為人體製造「開心激素」，具有消除疲勞、振奮精神的效果，還能預防心臟病和糖尿病。

假期即將結束，你的體重有變化嗎？你有什麼減肥的計劃嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的身體情況。

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