9個動作高效訓練腰腹肌力，讓你2-3月練出腹肌馬甲線！

減肥鍛煉無論是男生還是女生對於腰腹多餘脂肪肥肉是最想先減掉的。我們都知道肌肉是脂肪的剋星，肌肉的能量消耗是脂肪的3倍。

所以要想不減肥成功就得多鍛煉增加肌肉。同理要想腰腹脂肪肥肉少就得多鍛煉腰腹肌肉。這樣才能讓使你腰部和腹部的肉變緊緻。如果你只是單一的跑步有氧鍛煉，減肥成功後腰腹上的肉會很松誇誇的非常不好看。

腰腹肌肉鍛煉非常重要我們日常生活站立都需要你有個強大的腰腹能力。我們身體很多運動都需要腰腹肌肉參與。如果你的腰部肌肉受傷了或者很弱，你其他健身鍛煉質量都會大大打折扣，因為腰部肌肉是穩定身體核心肌群。

今天就為大家分享一套腰腹肌肉鍛煉方法，即可幫你減肥又能提升你腰腹肌力讓你遠離日常駕車辦公造成的腰背酸痛問題。鍛煉根據自身基礎鍛煉1-4組。減肥者可以每周鍛煉3-4次 。想改善腰腹肌力的上班族們每周鍛煉1次就OK了。

動作一：20-30次一組 2-4組 鍛煉時雙手貼地，保持腹部有緊收發力的感覺，擺腿不要太彎曲和動作過快。

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動作二：20-30次一組 2-4組 鍛煉要領背部不要太彎曲，左右轉動收縮腹部收緊得到刺激鍛煉，勻速轉動。

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動作三：左右15次 2-4組 鍛煉要領鍛煉時不要讓腰部貼地。

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動作四：10-12次一組 2-4組 鍛煉要領 主要鍛煉上中腹肌，盡量能摸高一點，而不是去抓腳踝。

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動作五：左右15次一組 2-4鍛煉要領 背懸空讓腹部緊繃發力，雙手左右要摸著腳踝。

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動作六：左右12次一組 2-4組 鍛煉要領 腿部不要太彎曲，左右擺動緩慢不要慣性鍛煉新人很容易受傷。

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動作七：左右12次一組 2-4組 鍛煉要領 在抬腿是一定要盡量讓膝關節觸摸到手臂，如果你剛開始做不到你可以動作緩慢的做，千萬不要不標準鍛煉。

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動作八：左右12次 一組 2-4組 鍛煉要領 抬腿要綳直，慢慢調整v型手臂於腳的距離來增加難度。

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動作九：左右10次一組 2-4組 鍛煉要領 可以不反著手支持，但一定要保持腰腹平衡，而不是彎曲腹部鍛煉這樣腹部得到的刺激鍛煉會減弱很多訓練效果也達不到最好。

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