十大跡象，你的維生素營養嚴重不足

人們只是想到維生素D比以前更重要的事實。事實上，在我們還年輕的時候服用維生素D對我們來說是長遠的。最近在蘇黎世大學進行的研究證實了我們已經懷疑的事實; 始終獲得足量的維生素D對維持骨骼健康是絕對必要的。

不幸的是，吃健康食品根本是不夠的。很少有食物含有足量的維生素D來維持健康。為了通過飲食獲得足量的維生素D，每天需要吃兩份脂肪魚（如三文魚）。我們也可以嘗試通過安全的陽光照射來攝取更多的維生素D，但即使是皮膚淺的人，每天也需要一小時的太陽照射，以保持身體正常運作。這對於大多數人來說並不是很實際。

事實上，維生素D不是你所說的獨立維生素。為了工作，維生素D需要其他維生素，如鎂和鋅。

就在幾十年前，醫生認為維生素D只對我們的牙齒和骨骼健康很重要。新的研究表明，這種維生素在人體的正常功能中起著複雜的作用，更不用說降低發生疾病風險的能力。

你是數百萬缺乏這種重要維生素的人之一嗎？當然，唯一可以確定的方法是進行血液檢查。你可以要求你的醫生做這個測試，或者購買一個自己做的測試。

十大跡象，你的維生素營養嚴重不足。

1.牛皮癬

牛皮癬患者被給予合成維生素D補充劑，並看到他們皮膚狀況的顯著改善。

2.肌肉虛弱

這也許是最常見的癥狀。骨骼肌需要維生素D才能正常工作，識別這種維生素的受體必須得到充足的維生素D水平的支持。

3.對疼痛敏感

低水平的維生素D與慢性疼痛有關。

4.悲傷/抑鬱症

「臨床內分泌與代謝雜誌」發表的一項研究顯示，維生素D水平低的女性患抑鬱症的幾率是女性的兩倍。這對孕婦和我們早年來說尤其重要，可以滿足人體對維生素D的需求。大腦中含有維生素D受體，這種維生素在晚年需要維生素來維持正常的大腦發育和精神功能。

5.骨折

我們都知道維生素D對我們的骨骼很重要，但是如果得不到足夠的維生素D，骨頭就會變得虛弱，發生應力性骨折就容易多了。一些研究表明，如果維生素D水平過低，你的風險可能會增加一倍。

6.對流感的易感性

根據劍橋期刊上發表的一項研究，維生素D水平低的兒童容易發生呼吸系統疾病，如流感或肺炎。

7.高血壓

即使我們的心臟依賴於維生素D.充血性心力衰竭與這種維生素缺乏有關。哈佛大學對其護士進行了研究，發現維生素D水平低的女性發生高血壓的風險增加了67％。

8.牙周病

如果你患有慢性牙周病，你已經很清楚它伴隨的腫脹和出血。考慮服用更多的維生素D，這些化合物由於其微生物特性而降低了口腔中的細菌水平。

9.耐力水平較低

一些研究表明缺乏這種維生素會降低有氧能力以及整體耐力水平。

10.癌症

一項研究發現，那些高維生素D攝入量的患者患乳腺癌的風險降低了。這些研究在美國癌症研究協會上發表，他們表示，這種維生素的劑量與整體癌症生長減少75％以及癌症患者腫瘤病例減少50％有關。本研究中有趣的一點是維生素D補充劑有助於控制乳腺癌的發展，特別是對雌激素敏感的乳腺癌。還請閱讀有關維生素D缺乏與前列腺癌的聯繫。

預防是最好的治療方法。你不需要為發展這些健康狀況而感到緊張。你可以節省很多的痛苦和數千美元，而且只要在陽光下長時間散步就可以獲得無價的安心，如果你住在陽光很少的地方，可以吃大量的綠葉蔬菜和補充食物冬天時。

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