3個動作讓你開肩又開髖，練過的都說效果杠杠滴

瑜伽生活，還缺一個你

應老鐵們的要求，瑜伽問答欄目今天開始推出語音版啦！伽人們可以點擊語音播放，收聽老師的專業回答！

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▎1、請問老師，為什麼我每次練完休息的時候，會感覺到身體的左右側會有些力量的不同。這在訓練中應該怎麼調整呢？

答：您好，挺屍式時感覺兩側力量不一樣，這是因為身體兩側的強弱不一樣。大部分人在練習瑜伽的過程中都會發現自己的身體左右兩側不一樣，這種由身體不均衡做出的體式並非真正的瑜伽體式。

但是瑜伽體式可以讓我們身體的這種不均衡慢慢消失，而這種消除不均衡的過程也是我們改善內心的過程。

那麼需要怎麼去調整練習呢？

（1）當我們在練習體式時要去觀察我們的兩側在均等的用力，這一點說起來簡單，但其實做起來一點都不簡單，非常難！這需要我們心無雜念的專註的練習上，還要我們的身體去覺知這種力度。我們常說瑜伽練的是心，當我們開始這樣去觀察身體，內心時，我們就是在練我們的心，一顆波瀾不驚的心！

（2）利用體式來強化弱的一側，這裡推薦兩個體式來強化弱的一側。

第一個：樹式

練習步驟：只練習身體較弱的一側。靠牆練習，山式站立，較弱一側的腿站立，另一側的腿抬起放在大腿內側，雙手可扶住牆。

第二個：門閂式

練習步驟：軀幹彎向較弱的那一側，按照圖中所示，較強的那側腿屈膝跪立在牆邊，然後在另一側放上一個椅子，另一條腿腳跟對準這條腿的膝蓋，向側面滑動，直到完全伸直腿。然後，呼氣，軀幹向側邊彎曲，落手背放在椅子上。

▎2、老師，我每次練習三角伸展式時，軀幹都彎曲向下，這是怎麼回事呢？有什麼練習技巧嗎？

答：您好，在三角伸展式中軀幹無法向下的原因有很多種，根據每一種不同的原因有不同的解決方法。

根據我的教學經驗，這裡列舉3種：

（1）後腿無法正確的出力

有時候後腿無力或者沒有正確使出力時，軀幹會無法向下彎曲，這時候可以把後腳跟固定住，或者可以用瑜伽繩把後腿的大腿根套住，讓瑜伽繩給後大腿一個向後向上的力，這樣軀幹可以輕鬆的彎曲向下。

（2）前腿無力

這種情況可能是前腿較弱或者沒有正確發力，這時可以讓前腿腳跟踩住牆，這樣前腿會獲得一個正確的力。

（3）髖部太緊

如果雙腿的力量都有了，是因為髖部太緊而使軀幹無法向下的話可以讓人用木棍如圖所示的方式來幫助打開髖部。

▎3、老師，我的脊柱很柔軟，但是沒有力量，在手杖時中無法伸直！有什麼瑜伽體式可以增加我脊柱的力量嗎？

答：您好，脊柱柔軟沒有力量會導致在練習瑜伽體式時無法拮抗，沒有力量，這是因為在練習瑜伽體式練習的體式系列不合理導致的。

當我們練習後彎太多時，而沒有增加前屈體式的練習時，我們的脊柱會變得柔軟，但是缺乏力量，這是一種不正常的身體狀態。

這裡推薦2個體式來改善脊柱的問題：

（1）加強背部伸展式

練習步驟：手杖式坐立在墊子上，收緊雙腿，伸展脊柱，呼氣，軀幹向前向下彎曲。

（2）單腿頭碰膝式

練習步驟：手杖式坐立，彎曲有腿，雙手拉右腳靠近腹股溝，呼氣，軀幹向前向下彎曲。雙手抓住右腳腳趾。

▎4、老師，聽說瑜伽能治療身體的損傷和疾病，請問這個原理是什麼嗎？

答：瑜伽療法的四大支柱是醫生，藥物，治療師和病人。根據瑜伽的世界觀，聖哲帕坦伽利是醫生，體式是藥物，瑜伽導師是治療師，學生則是病人。向「病人」推薦體式時要根據他們的患病情況，生理及心理狀況。這是一項必須謹慎從事的工作。

瑜伽療法的整個過程是基於對體式的挑選和編排，這些體式伸展身體某些具體部位而阻隔其他部分。然而對於嚴重的或先天性的殘障，瑜伽體式也許無法帶來完全的康復，但在許多情況下卻可以緩解由此而引發的一些身心痛苦。

瑜伽療法以了解整個人體及其運作方式為起點，治療師會認真地研究特定疾病的起因與進展，尤其是那些受疾病影響最嚴重的身體部位。治療的目的不只是治癒具體的癥狀，而是要解除疾病的根源。

體式的基礎是伸展，彎曲，扭轉和放鬆的一些簡單原則。這些動作對身體各大系統產生不同的效果。要麼治癒或激發身體的某些具體部位，要麼把這些部位封閉起來。與此同時，這是一種整體療法，其目的是凈化和強健身體的每一個器官，每一塊骨骼和每一個細胞。瑜伽治療是物理治療，心理治療和精神治療的綜合體。

▎5、老師，我的肩膀特別的緊，有沒有可以開肩的瑜伽體式？

答：您好，肩膀緊是因為肩關節及其周圍的肌肉僵硬，所以開肩其實是打開肩關節和周圍的組織。

但是我們的身體是一個整體，當肩關節過度打開後，會導致其與身體其他部位無法步調一致的做好一個體式。然後出現各種問題。所以開肩動作要適當練習，不可為了開肩而只練習這些開肩的體式。

這裡推薦3個開肩動作：

（1）手臂上舉式

練習步驟：山式站立，然後吸氣，雙手向上舉向天花板。放鬆雙肩，保持30秒。重複練習3-5次。

（2）蝗蟲式

練習步驟：在身前放一張瑜伽椅，然後俯卧，雙手向前伸展，吸氣，抬雙手和胸腔向上，雙手放在椅子上端，保持10秒，重複練習3-5次。

（3）蛇伸展式

練習步驟：俯卧在墊子上，雙手在身後交扣，吸氣，抬胸腔朝上，抬的越高越好，然後保持5秒，重複練習3-5次。

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練瑜伽老師諮詢團，是國內外不同瑜伽領域有一定的知名度的百名專業瑜伽精英組成。她們每一個人都有自己擅長的領域，有體式與理論，有瘦腿，有瘦腰，有排毒養顏，有理療。

今天推薦的是杜燕蘭老師和楊晶雪老師，可以常按二維碼進入：

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