在校學生應該怎麼合理又健康的減肥？

現在的人們發現美追求美的年紀層越來越低，想減肥美體的孩子越來越多，可是正處於青春期的學生們往往處於最需要營養的成長階段，這一階段的減肥通常都會出現以下四個問題

1 發育期，熱量不建議減少

2 發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少

3 發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。

4 學校吃什麼是看食堂的。。。

那麼我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入

下面是學校里也常見的一些食物：

強力推薦吃：雞蛋!她的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

在學校很多同學都是三點一線，那麼晚上回到宿舍後的時間就成了唯一的鍛煉時間了。

學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現在冬天的冷風的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰卧起坐，都是比較常用的減肥方法。

如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入

運動節食減肥法。適當節食，配合運動，是治療肥胖症的一項最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。

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