拿什麼拯救你，我的肥肉
本人80後北京土著，血性、悶騷、完美主義，愛健身愛足球愛唱歌愛旅行，平時有那麼一點點粗淺的健身經驗，分享給大家。
俗話說每逢佳節胖三斤，歡樂祥和的春節假期結束了，諸位是否也像我一樣，沒有了平時工作的壓力，放縱了自己的嘴，撐大了自己的胃，參加了N頓飯局酒局，盡情地享受了各式美酒佳肴。講真，在享用了一頓頓高油脂、高熱量、高糖份的大餐後，我看著鏡子里肥肉橫生的自己，已然深陷罪惡感中無法自拔，作為健身愛好者，這足以讓半年的訓練效果付諸東流。既然長肉已成事實，我們也不要徒傷悲了，行動起來，拯救走樣的身材吧。
一個有運動習慣的人只要停止訓練7天以上，訓練能力就基本回到了起步階段，只是心肺功能和肌肉能力比沒有運動習慣的人群要好一些，所以節後運動切勿急於求成，理性、循序漸進的恢復運動量，才能重回健康生活軌道。
下面給大家制定了一份簡單的節後訓練及飲食計劃：
1、心肺功能恢復
每天有運動時，經常地拉伸和放鬆運動會讓肌肉比較鬆弛和張力，而停歇一段時間後，身體能力最容易走下坡的是心肺功能，肌肉的柔韌度和張力也會下降。為防止受傷，準備運動之前一定不要忽略熱身運動。熱身動作包括拉伸，或者以慢走-快走-慢跑進行熱身跑。恢復運動，先從恢復心肺功能開始。
我們將訓練環境安排為室內跑步機：
a、前三天，可以快步走、慢跑來逐步進入運動狀態。
b、第一周，以慢跑為主，速度以呼吸順暢為基準。
c、前兩周，每次跑步不超過30分鐘或者距離不超過5公里，之後每周增加10%的距離。
d、運動後，要及時補充水分。
2、核心力量訓練
春節期間大吃大喝不運動，很容易出現肌肉鬆弛、關節僵硬、核心力量下降等問題，而核心力量尤其是腹部力量對跑者來說尤為重要。所以，在進行慢跑恢復的期間，可以與核心力量訓練交替進行，一方面提高身體機能，另一方面減少膝蓋和足部的壓力，避免受傷。
核心力量的訓練方法有很多，比如俯卧撐、仰卧起坐、Plank、腹肌撕裂等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量，為防止肌肉的不平衡和受傷，建議小重量多次數為主。
3、負重訓練與抗阻訓練
經歷了恢復訓練之後，可以適當增加一些負重訓練和抗阻訓練來提高跑速，最簡單的負重比如綁沙袋慢跑，杠鈴深蹲等。在這裡強烈推薦深蹲，想必大家都聽過「不深蹲無翹臀」的說法，深蹲幾乎可以訓練到全身所有的肌肉，是力量訓練的王牌動作，而且，深蹲能促進分泌大量睾丸酮，極大的增強男性的啪啪啪能力（不信你試試）。
4、調節飲食
a、拒絕高熱量、高脂肪食物，例如漢堡、薯條、肥肉、油炸類、碳酸飲料等。
b、主食推薦燕麥片，可用牛奶、小米粥沖調煮食，配合玉米或白薯。燕麥富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，食用後有很強的飽腹感，有效減少多餘食物的攝入。
c、多吃水果蔬菜，這個屬於老生常談了。
d、多喝水。春節期間油脂類豐富的食品容易造成嘌呤的累積，飲水有助於嘌呤代謝，而且當攝入富含膳食纖維的食物時，膳食纖維在腸道中可以吸收十幾倍的水，充足飲水，可以促進排便。
5、執行上述恢復性訓練3周後，我們就可以逐漸增量了，具體訓練方案如下：
健身是枯燥而孤獨的，需要極強的韌性和意志力來持之以恆，能夠堅持下來的人少之又少。同時，健身也沒有捷徑可尋，六塊腹肌、人魚線、馬甲線、虎頭肩不是隨便舉兩下鐵就能得到的，運用科學正確的訓練方法，才能收穫完美身材。話說到這，健身這件事既苦逼又麻煩，為何我還要堅持呢？我的經驗告訴我有以下幾點好處：
1、肉體上的雕刻，精神上的歷練，擁有健美的體型，提升自我形象，建立強大的自信心。
2、強身健體，提高身體機能和免疫力，遠離疾病，收穫健康。
3、釋放壓力，調節心理，心情愉悅，精力充沛的面對工作和生活。
4、學習到很多運動健身與健康飲食方面的知識。
人丑就要多健身
春暖花開，萬物復甦，放下手機去健身吧，一副健康的好身形就是你最有含金量的名片！
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從歌單名字就能判斷曲風了吧，電音、金屬搖滾、說唱，每首都是精挑細選，並會持續更新。無論是有氧訓練，還是器械擼鐵，都能讓你腎上腺素爆燃，提高訓練效率，給枯燥的健身加點料。
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