不吃早餐危害大?比這更傷身的是……
來源:養生固本健康人生
正月初七為人節,源於古代中國神話,傳說女媧初創世,在造出了雞狗豬羊牛馬等動物後,於第七天造出了人,所以這一天是人類的生日。
今天也是節後的第一個工作日,你有沒有安頓好身心,好好吃早餐了呢?我們都知道不吃早餐危害大,但比這更傷身的是……
01
胃口不好,遲遲不吃
很多人都會有「起床後胃口不好,吃不下早餐」的感覺,唯一的解決途徑就是掌握吃早餐的時間。
早晨不宜起得過晚,起床後活動20~30分鐘(包括刷牙、洗漱等),再吃早餐最適宜。
經過適當的活動,胃腸道等各器官才「方夢初醒」,這時胃腸道內的消化液分泌最適宜,人的食慾才最旺盛。
早上胃口不好的人群,一碗軟糯清香的粥其實是非常好的選擇。山藥紫米粥就不錯,有補中益氣、健脾養胃的功效。
02
邊走邊吃,胃腸負擔加重
在家裡拿了早餐或在路邊買些吃的,一路走一路吃,走到公司時差不多剛好吃完。這種看似省時間的早餐,會給胃腸道帶來麻煩。
這是因為,在你邊走邊吃的時候,冷風和灰塵會直接灌進嘴裡,會影響唾液的分泌。同時,你在走動時血液往四肢流動較多,進入消化系統較少,此時的胃腸道的負擔就相對較重了,容易導致功能紊亂,誘發功能性病變,如腸道息肉等。
早餐要慢慢吃,對消化道有幫助。早上抽出十分鐘,先喝杯溫熱的飲品,溫開水或豆漿、牛奶等,幫助「叫醒」胃腸道,更有利於食物的消化。
完美早餐到底要怎麼吃?
早餐是人一天中補充能量的第一步,為此一定要吃對食物才行。
1. 主食不能少
一頓好的早餐所提供的能量應該佔全天總能量的25~30%,因此早餐一定要吃飽。
鮮奶燕麥片、全穀物雜糧粥、葡萄乾粥、乳酪麵包、煮玉米、花捲等,都可以用來當主食。
2. 種類要多樣
《中國居民膳食指南》中強調:如果早餐中包括穀類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等食物,則為營養充足的早餐。
3. 熱量控制住
雖然說早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐,但是吃得過於油膩且隆重的皇帝,不胖也是難啊,
過於油膩的早餐會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。盡量少攝入油炸類食品,如油條、漢堡之類的食品最好一周只食用一次。
救急早餐:低脂代餐粉+營養棒
如果你早上時間來不及,也可以選擇含有蛋白質、多肽、氨基酸等營養成分組合的代餐粉。這樣的代餐粉比單純的蛋白粉更好吸收,沖調方便又能保證營養補充。代餐粉最好選擇低脂低糖款,這樣適合長期食用。
除此之外,還可以在餐間來一根高蛋白、高纖維的營養棒,以彌補早餐吃得不夠的缺口,幫你快速喚醒身體活力。
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