學生黨減肥建議 學習減肥兩不誤

在當下這個以「瘦」為美的時代，似乎人人都喊著要減肥，學生妹也不例外，但是學生所處的階段比較特殊，要考慮到減肥方法不能影響正常的生長發育，在這裡，小編給出學生減肥的運動和飲食建議，希望能夠助大家一臂之力。

自由泳

很多學校都有游泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據科學研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時間短且熱量消耗大的游泳是學習緊張的學生MM最好的選擇。

步行

有專家研究每天行走一萬步可消耗800多KJ熱量。摺合為時間算，相當於每天行走2個小時左右。或者每天走4公里，也可以快步走。

拉伸運動

這個要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個回合堅持7秒左右效果最好。這個方法一定要堅持，不然反彈後果很嚴重。

慢跑

有氧運動可以充分脂肪的燃燒，是一種有效地減肥運動。一般慢跑20分鐘左右就可以達到 燃燒脂肪的效果。

利用邊角時間鍛煉

比如乘車時，站立要比坐著消耗更多熱量，站著的同時可以提起腳尖，可以鍛煉到腳腕，讓腳腕更纖細健美。

除了運動以外，學生減肥還有最重要的一個方面，那就是飲食。

1、自製簡易營養早餐。

宿舍不能自己做飯，再營養健康的瘦身餐單都沒法實施，所以給大家一些更實用的建議。所以，可以考慮買沖泡的原味麥片，加入牛奶、葡萄乾或者一小把堅果，就是很棒的一頓早餐，再加一個小水果就更完美了。

2、保證每頓有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

吃蔬菜有多重要真的不想在這裡重複了，詳見前面的博文，總之，無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護視力、預防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式，過油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。

3、避開味濃味重菜式。

很受學生們歡迎的黃燜雞米飯、麻辣香鍋、蓋澆飯、蓋澆拉麵、鍋仔、紅燒肉、滷肉飯等味濃菜盡量避免，即使是吃，也應該把米飯和菜分開吃，不至於讓菜里的肥油和米飯充分混合。不得不說，這種吃法真的很香又能下飯，但是香味都是來自於飽和脂肪，長期這個吃法想不胖都難。再有，這些菜式還可能加了很多糖，一份紅燒肉的加入的白糖高達50多克，200多大卡多餘的熱量不知不覺就地跟著肉一起吃進去了。

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